蛙泳初学者练习步骤

一、装备篇。

1. 泳镜必备。保护眼睛、消除紧张、欣赏水下世界。
2. 泳衣可选。合身是关键。
3. 泳帽可选。室内泳池规定必备，室外泳池视情况而定。女性须将头发扎好。
4. 鼻夹、耳塞初学者不推荐。不利于练习正确的呼吸方式。学后视情况而定。
5. 浮板、游泳圈不推荐。阻碍熟悉水性以及学游泳进度。

二、克服恐惧，熟悉水性-浅水区嬉戏是最好的方法。

在水里放松是学习游泳最快捷的途径，与同伴嬉戏可以很快达到放松的目的。

学会游泳前，每次下水重复。

三、蛙泳腿部练习-规范腿部动作是学会蛙泳最快捷的方法。

四、呼吸练习-良好的呼吸支持长距离游泳。

学会游泳前，每次下水重复。

五、蛙泳手部练习-手部动作可以帮助身体浮出水面以及提供少量前进动力。

六、蛙泳整体动作练习。

注意：

1. 虽说每个人训练的模式不同，但初学者大可按此种方法循序渐进练习。
2. 需前一项达标后方可进行下一项，如之后无法达标，可根据情况返回练习。
3. 蛙泳动作在之前的文章中，也可在网上自行查看。