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呼 吸 要 领 摆掌抱球时吸气，意在丹田;左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。 动 作 要 领 1.转身扣脚分手 2.左腿抱球收脚 3.转身上步 4.弓步捧手 5.转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对 6.坐腿转腰向下向后捋 7.转腰、两手合在胸前，正向前方 8.弓步前挤 9.分手、坐腿、后引手也叫做后捧 10.弓步向前推按 动 作 分 解 1.上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 2.上体微向右转，右脚向右前方迈出，上体继续向右转，左脚自然蹬直，右腿屈膝，成右弓步；同时右臂向右前方掤出（即右臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。 3.身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至右前臂下方；然后两手下捋，即上体微向左转，两手经腹前向左后上方划弧，直至左手手心向上，高与肩齐，右臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至左腿；眼看左手。 4.上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向右转，双手同时向前慢慢挤出，右手心向左，左手心向前，右前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看右手腕部。 5.右手翻掌，手心向下，左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。 6.上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；右腿前弓成右弓步；眼平看前方。 1.支撑腿无力。如出现身体起伏摇晃；上步时落脚沉重；后坐时重心移动不到位；上体俯仰倾斜，重心升高等现象。大幅度 2.上下配合不协调。初学时常常腿快手慢，如先完成弓步再做前棚、前挤、前按。甚至仅仅两手运动，两腿虚实无变换，腰部无旋转。 3.手法不清。如前棚、前挤时力点不在前臂外侧，手臂过于伸直；前按时，两手直收直伸，不走弧形，或两掌松软，力点不在掌根和十指；前挤时身体侧向前方，形成肩靠肘顶；后捋时，两手直抽后拉，不走弧形。 4.余同基本功转身弓步。 |
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