「划重点」这里太硬腰背痛，两个动作帮你软下来！

原创： Joestar. 瑜伽网 昨天

今天的练习难度为：★★★

既然昨天开了大腿前侧，今天就来拉伸一下大腿后侧。如果大腿后侧紧张的话，不仅对于骨盆的正位有影响，还会造成拱背和腰部紧张等问题。

1.龙 式

龙式拉伸大腿后侧的功效还是挺强的，而且还会拉伸到一部分大腿前侧。首先来到猫式，右脚向前跨到右手左侧，左脚蹬直脚尖回勾，然后膝盖落下，左脚脚背贴地。

这里要注意骨盆的位置，我们的骨盆会有一些前倾，这是正常的，但要让骨盆两侧前后统一，不然会让腰部承受比较大的压力。后脚掌向下压地，减少膝盖受到的压力，如果感觉膝盖痛，可以在下方垫一个毛毯。

如果你想加强一些大腿后侧拉伸的幅度，可以来到低位龙式。我们先将右脚向外平移到猫式准备时右手的位置，然后沉髋，将右侧膝盖向外打开，屈肘让两侧小臂贴地。这样不仅可以拉伸到大腿后侧，还增加了大腿外旋的练习。