1、自然运动。世界上最长寿的人不会去举重，不会去跑马拉松。但他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。他们打理菜园，自己动手收拾屋子或整理庭院。无论什么时候去工作，去拜访朋友，或前往教堂，都靠走路。
2、有目标。冲绳人管这叫“生存的意义”，尼科亚人则称其为“生活规划”；两者翻译过来的意思都是“清晨我为何要醒过来”。在所有的蓝区，人们的生活都是有追求的，而不只是为了工作。
3.舒缓压力。所有与年龄相关的疾病都和压力有关。冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先，伊卡里亚岛上的人会小憩片刻，撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。
4.八分饱。在冲绳，人们饭前要念一句有2500年历史的儒家箴言“食得八分饱”，就是提醒自己，肚子八成饱时就不要再吃了。早晨或者傍晚，蓝区人们进食量最少，而且在一天的其他时间里，他们也不再就餐。
5.多吃蔬菜。豆类是多数百岁老人膳食的主要部分。肉类每月只吃5次，每次只吃85~142克，大小和一副扑克牌差不多。
6.适度饮酒。所有蓝区的人们都会有规律地饮用少量酒水。少量喝酒的人比不喝酒的人更长寿。
7.合适的社交圈。世界上最长寿的人选择那些拥有健康行为的社交圈子生活，里面人人都相互信任。长寿人群的社交网络塑造了他们的健康行为。
8.社区文化。在我们采访的263位百岁老人中，除了5个人，其余人身处的社区都有信仰。
9.以亲人为先。蓝区中的人们以家庭为先。那里的人和上了年纪的父母或祖父母住在一起，或是就近居住。这样做同样也降低了他们孩子的发病率与死亡率。他们会拿出时间来关爱孩子，这样在他们年事已高时，孩子们也更有可能照料他们。
