 很多人现在对马甲线非常感兴趣，清晰性感的腹肌是所有人的追求，可是练来练去，肚子却始终是一团肥肉。 其实不管男女，腹肌是天生都拥有的。有的人六块，有的人八块。不过许多人由于一些后天的原因造成腹部脂肪堆积，看上去就成了一整块。于是减去腹部脂肪就成了这部分人的执念，然而，有人成功了，有的人不管怎样努力都不能成功，这是为什么呢？ 减腹并没有想象中的那么简单，也许你认为不就是减掉脂肪，使6 or 8块腹肌轮廓显现出来吗？其实你还需要了解腹部的构造，因为腹部不只有这6 or 8块腹肌，还有其他的肌肉，在锻炼过程中也起着至关重要的作用。  想要练出漂亮的腹肌，拥有一个平坦的小腹，我们先了解一下腹肌的组成，只有知己知彼才能更好的达到训练腹肌的效果。  腹直肌： 所谓的6 or 8块腹肌以及马甲线，也就是这部分肌肉了。它位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为上宽下窄的带形多腹肌，这块肌肉又宽又薄，对身体的前倾和抬起骨盆有一定的作用。 腹外斜肌： 人鱼线的所在。腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌两部分，位于身体两侧。腹外斜肌为宽阔扁肌，位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧，它的主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。 腹横肌： 腹部深层一个非常重要的肌肉就是我们的腹横肌，它位于腹直肌的下层，在我们腰腹一圈的位置，很多人并不知道它的存在。腹横肌像一件紧身衣，紧紧的包裹住我们的躯干，保护我们的内脏，当有人想击打你的腹部时，它会紧紧绷起，保护你的内脏。这块肌肉控制腹部的收缩，因为这块肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。有时候我们觉得腰腹围度很难改善，不仅仅是因为脂肪层厚，很大一部分原因是因为腹横肌没有收紧导致的，学会收紧腹横肌，一个月至少可以缩小10cm的围度！  了解了腹肌的组成，那应该如何更好的锻炼腹肌呢？ 大多数时候我们选择的腹肌训练，一般也就是一两个动作，练几组就觉得可以了，其实这样对于腹肌的训练是完全不够的，我们已经了解到腹部的肌肉并不是一个单一组成，它是由多组肌肉构成的，例如你想要拥有人鱼线，那现在你就知道了，你需要去做腹外斜肌的训练，而如果你每天做的腹肌训练是针对腹直肌的话，那无论你练的多么辛苦也是永远无法练出人鱼线的。  就像详细了解了腹部肌肉的构造及其作用，才能找出训练中忽略或错误的地方一样——有针对性的训练才能达到事半功倍的效果。 所以说我们在家做几组卷腹，是不可能收获完美的腹肌的。 为什么有时我们练腹肌没效果，最大的可能就是脂肪太厚、体脂过高。请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，如果你的腹部有很多肥肉，那么不管你做的训练动作多么有效，一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。  另外一个原因可能是对自己不够狠心，训练时太过轻松、安逸。 解决这一问题，除了坚持负重练习外，还要适当的增加训练数量与组间歇。训练时一定要循序渐进，经常调整训练的强度和难度，一成不变的训练很容易导致身体麻木，腹肌得不到很好的刺激。所以避免平台期的有效方法就是根据身体状况及时调整训练动作及强度。  还有一个误区大家需要注意： 很多人都认为练腹时背部要挺直，实际上这样做不但很难见效，还极其危险。腹肌训练时，背部挺直，就做不到腹肌的收缩，所以达不到效果，而且强行做的话还会导致受伤。
锻炼腹肌 抬腿下腹 侧腹训练 胸部抬起  尽管想要拥有好身材，坚持锻炼是必不可少的。但这并不意味着你需要每天高强度的长时间狠练——持之以恒不等于过犹不及。 针对腹部的训练动作，完全不需要每日花太多时间，甚至只需隔天进行即可。 整套动作每次做四轮，中间不做停顿，不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。 只要按照正确的方式锻炼，“每天十分钟，轻松拥有平坦小腹”这句话，就绝对不会只是一句广告语。 |
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