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在健身房 论最受欢迎的健身器械 莫过于高位下拉！ 男性练它，可拥有宽厚的背！ 女性练它，可使身姿挺拔！ 那必练器械之一的高位下拉 你是否练对了呢？ 错误动作示范 问题出现在哪？ 1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练櫈； 2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿； 3.背阔肌发力不充分； 4.离心收缩训练效果不足； 5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升！ 正确动作示范 注意事项： 1.选择合适重量； 2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位； 3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）； 4.手掌像钩子一样挂在杆上； 5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力； 人人都练它 但做对的真是少之又少 学习正确的动作 比盲目开始训练要来得重要得多！ |
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