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随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。 踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。 踮脚时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚可以按摩足三阴，以此温补肾阳。 除了养肾之外，踮脚尖还可以增强心肺功能，改善血液循环，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。 现在久坐族越来越多，其实不仅仅是肾气衰退的老人要多踮脚尖，平常久坐的上班族和学生，也可以利用短暂的休息时间踮一踮，可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。 一些肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，可以通过踮脚尖补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。 踮脚运动站着或坐着都可以进行，不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。 因此，当你久坐或久站时，可有意识地做以下两个踮脚运动，每次5至10分钟。 站着踮脚尖 1·保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧； 2·然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面 3·然后慢慢落下，反复练习几次 坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。 我是中医学硕士黎医师，每日原创健康科学养生知识，包括五脏六腑疾病调理系列，亚健康调节系列，小儿饮食调理系列等。 |
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