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嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君 总是发愁手臂上的肉太多，穿短袖衣服 手臂很难看，这种情况很是尴尬啊 今天赛普君就给给大家分享一组快速瘦手臂动作，帮助你轻松减掉手臂上的拜拜肉，瘦出纤细手臂！  瘦手臂动作1： 双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持哑铃向后伸直，再将手收回，同时稍稍起身。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。  瘦手臂动作2： 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面并将臀部向上抬高，使双腿与上半身保持挺直状态，收紧腹部，然后双手握住一个哑铃（或矿泉水瓶）向头顶上方伸直，再向前伸直。此动作反复进行20次。注意，再动作进行过程中，要始终保持大腿部于上半身挺直。  瘦手臂动作3： 平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃（或矿泉水瓶）向上伸直，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持双腿不动，双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口，然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。  瘦手臂动作4： 左脚单脚站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬离地面，双手各持一个哑铃向前抬高，使身体稍稍向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂向后打开，再向前伸展。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。  瘦手臂动作5： 双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，然后再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。  瘦手臂动作6： 双脚分开比肩宽，站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，双腿屈膝半蹲，保持背部挺直，收紧腹部，然后夹紧大臂（如图），再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。  瘦手臂动作7： 双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃，放于身体两侧（如图），双腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后保持身体不动，并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。  以上7个动作，可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉，同时还能高效减脂，帮助你瘦出纤细手臂，塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子，才能穿出美美的露背装和吊带衫呀！所以，妹子们一定要坚持练习才行哈~ 很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。  健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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