|
先说说各类减肥的差异。 1.节食，节食减的大多是肌肉，和一小部分脂肪。最后减成一辆比亚迪F0。 2.长跑，也就是有氧，减的是肌肉+脂肪，所以长跑时需要补充足够的蛋白质，最后减成长途客运车，所以身体不可避免的会增加脂肪的存储量，和转化率，应对的办法就是少食多餐，欺骗你的身体“你看，我虽然跑长途，可是我时时都在补充油量啊，你不要没事储存什么脂肪了啦~” 3.HIIT，间歇式强度训练，这个训练的本质是锻炼心肺功能，极大的提高基础代谢，别人一天算上长跑消耗1800大卡，你坐在那就消耗2000大卡。但是要慢，慢慢来，慢慢的改装成兰博基尼。至于为什么慢，稍后说。 4.负重，恭喜，你变成了山东蓝翔学员们最拿手的挖掘机。理论就是，脂肪保持不变，肌肉增加，体脂率就下来了，肌肉需要消耗大量的热量，所以你要加餐，加餐，加餐。 hiit里面斯巴达500，不算最狠。你觉得它狠，是因为你的条件还不够去做这个训练。那怎样才能跟上斯巴达500？ 建议： 1、拿出一个月的时间增肌。“胸肌训练家庭版第一级”，“腹肌训练家庭版第一级”，还有每组30秒的深蹲一天连续4组。这一个月做这三样，一个月后，你发现胳膊变粗了，胸围变厚那么一点，大腿围稍微粗那么一点。 2、可以斯巴达500了，要谨记，动作标准最重要。你不妨看看视频，无论什么动作，他都是腰部挺直的，膝盖弯曲的程度也绝对没有超过大脚趾。这个时候你会觉得斯巴达500，根本没有你想象的那样艰难。 3、一个月后，你发现大腿围变小了，当然，肌肉还在，只不过脂肪下去了。 4、每天运动完后，对于特想减掉脂肪的部分，要揉捏十分钟左右，比如小腹。 5、健身之间，和健身之后，必须做拉伸，如果你不想做一个好看但全身都是伤的花瓶的话。突然有一天，斯巴达500，你觉得太轻松了，没什么进步。 请百度搜索“insanity”，去那里折腾自己把。 https://tv.sohu.com/v/dXMvMTQzNjEzMTc5LzYzNDMxNzM1LnNodG1s.html?src=pl 斯巴达500强度相对而言比较高，练习过程中要循序渐进，做不了10组就做一半，慢慢做到符合要求，动作要标准，如果膝盖受损那么练习过程中最好带着护膝，做不到天天做就隔天做，坚持一段时间后你会发现这个运动越做越轻松，那你就可以尝试更高级的运动了。 关键是要坚持，没必要完全按照视频里的速度来，一则跟不上，二则一快就不标准 至于效果，一方面控制食量，控制食欲不代表不吃，关键就是吃7分饱，控制卡路里。另一方面坚持有氧和斯巴达相结合，一个月十几斤没问题 https://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&topBar=1&id=63431735&autoplay=false&from=page
|
|
|
