腰、裆、胯的关系

腰、裆、胯的关系 

腰、裆、胯的关系

 文 / 阿 伦

 

练太极中，初学者弄不懂腰、裆、胯的位置和作用，学了一段时间后，也不一定体会得到腰、裆、胯的紧密关系。以下就我练拳的经验说一说自己的体会。

先说腰，武术界对内家拳有“太极腰、八卦步”之说，十分确切。太极练的就是腰，腰松了，活了，拳就成了。太极拳有病也要腰中求，这是先辈们的总结教导，打拳时，腰也只能旋转四十五度，超过四十五度则要摆扣脚来移动方向，不可硬顶。因此，先要把腰练活，练松，才能有拳。

肾囊两旁为之裆，裆贵圆贵虚，不能夹住，不可逞人字裆。裆要吊，臀部前松，两股前节着力，会阴虚松上提，一般才算吊裆。裆贵松更要撑圆，裆圆后，尾骶骨部会有撑开之感觉，威力无穷，旋转自如。裆要松要圆还要扣，只有裆松了圆了，才有助于消除疲劳，有助于气血流畅，有助于旋转灵活，有助于上虚下实，有助于先柔后刚，因此，开胯圆裆在太极拳中是十分重要的。

胯的要求也是要松，要落，要开。

圆裆之下松开胯，运动度扩大了，灵活了。腿的运动可使内劲上升到腰脊，下蹲时，胯下塌，与地面成四十五度夹角，高于膝部，尾闾一翻，则大腿根两条筋松开，胯也就松开了。

腰松裆圆，裆开不在大小，扣膝，泛臀（15°），腿根内侧向外撑，大腿外侧的肉向里裹，腿松松地合住，脊背下塌，身为合劲，此时为裆开裆圆了。

在拳架子中，比如，挤后接按时，双手引进外力后坐，则要松腰落胯，此时，