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现在，腰椎间盘突出早已不是老年病了，许多人年纪轻轻就患上此症，这是由于长期保持单一坐姿的原因，我们将其称为“三坐人群”：上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。 那么，在我们日常生活中有什么方法可以治疗和锻炼呢？医聊君为你献上食疗与锻炼的小技巧，轻松对抗腰椎间盘。 （网络图，仅供参考） 外敷膏药依据中医理论辩证施治，常用到膏贴外敷，效果显著，是人们经常选择的一种疗法。 腰椎间盘突出发生于腰3、4、5腰5骶1部位最多，贴膏药时用大拇指按下疼的位置贴，也可以参照肚脐眼后背处下移一点点（不到一公分）位置。 外敷膏药，建议采用面积较大的黑膏药。而且在我国有一定历史传承的膏贴是比较可靠的，这种比较古老的膏贴基本都保留着原始中药材的特性，纯天然，无副作用，用起来效果稳定，始于一些小地方，但口碑很好。如益乌生膏贴是百年传承的正规膏药，是经过百年从皇宫贵族到黎明百姓的验证，对于治疗腰间盘突出、骨质增生等病有非常好的疗效。 （网络图，仅供参考） 食疗方案1、穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放入煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。 （网络图，仅供参考） 2、 杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉;摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。 3、鲜羊腿肉500克，加水煮熟，切2厘米见方的块;制附片10克，洗净。放入羊肉，羊肉上铺附片、葱节、姜片、猪油30克，加料酒、清汤，蒸2小时左右。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰膝酸软，关节痛以及阳痿。 （网络图，仅供参考） 4、虾仁50克，韭菜250克，鸡蛋1个。鸡蛋打破搅匀，加淀粉和麻油成蛋糊，倒入虾仁拌匀。将锅烧热，放菜油，放韭菜、虾仁翻炒。适用于治疗腰椎间盘突出引起的腰腿痛等症状。 两个锻炼方法（网络图，仅供参考） 1、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 （网络图，仅供参考） 2、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。 (编辑AA)
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