首先，仰卧位是最好的睡姿

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腰椎间盘突出症患者因为突出间盘压迫或激惹神经会出现放射到臀部和腿部的坐骨神经痛症状，在这个视频中美国的脊柱外科医生Rowe教大家患者腰椎间盘突出症所引起的坐骨神经痛该如何掌握睡姿的技巧。

首先，仰卧位是最好的睡姿，这个时候在膝关节下方垫一个枕头可以减少腰部的应力，如果需要额外的支撑可以在腰窝的地方再垫一个小枕头，这样可以减少腰椎小关节和韧带的应力，同时能够维持腰椎的曲线。这是腰椎间盘突出症坐骨神经痛患者最为理想的睡姿。

其次，侧卧位是一种不错的选择，可以将双腿微微蜷起，中间夹一个枕头，如果需要额外的支撑可以在需要的一侧腰下方点一个小枕头。这个枕头可以保证一晚上脊柱处于一种自然的姿势而减少肩部和颈部的额外受力。

第三，尽量不要选择俯卧位，俯卧位会导致腰椎曲度的减小或消失。而且整晚这样的睡姿也会增加颈椎的压力。如果不能改掉这个坏习惯的话，在下腹部垫一个枕头来保持脊柱尽量减少应力。

第四，早上起床的时候由于一整夜的某个姿势，会觉得腰部酸胀感。一个建议是不要平卧位直接起身，这样会给腰部关节带来很大的应力，把身体侧过来，用一只胳膊撑床辅助起身是很好的办法。

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