|
练习瑜伽无需太多的天赋，需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望。伴着优美的音乐，在一个空气新鲜的地方，请换好可以让肢体舒展的服装，让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界，使我们的生命力更加旺盛！  练瑜珈，我时常说我是带操而不是教瑜伽，因为有别于其他的老师，我很少调整学员瑜伽动作或讲解招式。有些人喜欢听这招可以治什么病，那招叫什么名字，这些人来我这裡会比较失望，因为我比较喜欢从做暖身开始就一路保持专注放松到底，所以也特别设计了唿吸与动作必须配合好的暖身动作，希望再一开始就逼大家专注，然后想办法把这专注持续到练完回家，中间若有会导致这感觉中断的事我是尽量避免。好了，下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，平腹细腰，马甲线也出来了。  瑜伽三角伸展式 难易指数：4.0 动作分解： 1、山式站立，双脚并拢，双臂下垂，调整呼吸。 2、分开双脚至两肩宽，双臂向两侧平举，挺直腰背，舒展全身。 3。深呼吸，左脚向外转900，右脚稍稍内收，双手保持平举。  重复次数:3次。 4、上半身慢慢向左侧倾倒，直到左手握住左脚蹂，右臂向上伸展，手指指向天空，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿势30秒。 5、保持30秒让上半身回到正中，收回左脚，同时将右脚向外转901,将身体向右边弯曲，换另一侧重复动作。 休息体式 双手轻轻揉捏或按摩腰腹部，减缓腰腹部的紧张感。  提示 练习时，上身和下身保持在同一平面内，切忌将上半身向前倾或拱背翘臀。 作用：滋养脊柱，锻炼背部肌肉群，改善背部血液循环，增加阳气保健康。锻炼腰腹部、臀部和腿部肌肉群，灵活四肢，减少局部脂肪，让身材比例更完美。  瑜伽牛面式 1.坐在垫子上，腰背挺直，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。 2.弯曲右腿，将右腿跨过左腿，右小腿置于左大腿外侧。 3.弯曲左腿，两腿靠近臀部，两腿膝盖交叠，双手握住两脚踝。 4.向上抬起右臂，并向后弯曲，让右手肘指向天空，左手扶住右手肘，用力向左牵拉右臂。  5.双腿交叠姿势不变，换左手肘指向天空，右手向后牵拉左臂。 6.松开右手，右手经右肩膀下方绕至背后，双手十指相扣，保持姿势20秒，将注意力集中在自己的呼吸上。 7.换右臂在上，左臂在下，双手在背后十指相扣，重复动作。  瑜伽牛面式的作用：充分伸展两侧手臂，防止手臂脂肪堆积，预防手臂肌肉松弛和下垂。挤压腹部和腿部，刺激肾脏，缓解因为久坐引起的坐骨神经痛等不良症状。 |
|
|
