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【增肌必须知道的9点】 1、刺激肌肉生长的3大因素： 1）训练组数：大肌群至少16组，小肌群至少8组 2）训练强度：8RM~12RM是肌肥大最佳的生长范围 3）训练变化：每6~8周改变训练模式 2、注意动作节奏，举起、停顿、缓慢下落、举起 3、保持每组训练时间在40~50s内 4、组间休息在60~90s内最佳 5、学会用意念控制肌肉收缩的感觉 6、新手不需要考虑分化训练，一周三次，进行全身训练 7、新手进阶可以进行三分法：胸、背、腿 8、动作类型越丰富，肌肉的质感更佳 9、必须掌握的几个基础动作：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、下拉、划船、推举 |
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