|
太极拳因其动作舒展轻柔、动中有静、圆活连接、刚柔相济、形气相随，一起对大众来说简单把握、效果显着，所以创建至今广受大众欢迎，也是较为普及的中医摄生保健办法。 我国哲学史学会中医学哲学分会理事、古再康股骨头坏死研究所所长蔡教师介绍，太极拳是以自我体肢训练为主的摄生修炼办法，考究形神共同、动态结合，意气相依，表里兼修，身心偏重。他从太极拳的摄生原理、特色及其功法办法方面为记者介绍了太极拳摄生保健的办法和办法。  “以意领气，以气运身” 蔡教师说：“中医以为，气为人体各功用活动的源泉和动力，并为人体各部分交流和谐枢机。所以气的调度应放在训练的重要位置，强调调度气机，以养周身。”太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激起内气营运全身。中医以为肺主气司呼吸，肾主纳气，为源泉之根。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改进肺的通气功用，一起可益肾以固护元气。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养，表里上下皆得其调。 一起， 蔡教师以为形体是气和神发生存在的物质基础，所以摄生还须保养形体，使之健全并与气和神相和谐，因而形体的修炼也是很重要的。动形体，以行气血。动以养行是太极拳的一个基本特色。气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，所以周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均在气的推进下得以运动，然后使其功用得到训练，到达活动筋骨、疏通头绪、行气活血的成效。  太极拳的七大特色 蔡教师以为太极拳是触及人体全方位训练，并将其特色概括为七点。 神态慈祥、认识主导。操练时要坚持神态慈祥，扫除思维杂念，防止心情搅扰，以神领气，以气领形。这样做是因为只要神静才干以意导气，气血才干周流疏通。 气沉丹田、含胸拔背。含胸，即胸略内含而不笔挺；拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，气则更能沉于丹田。 全身放松。身体天然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达，气血周流。 形气神和谐、天衣无缝。要求外动于形，内动于气。在外在的形式上，太极拳强调根在于脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只要手、足、腰和谐共同，天衣无缝，才干上下相随，流通天然。 以腰为轴。太极拳中，腰被作为各种动作的中轴，要求一直坚持中正派立，虚实改变皆由腰滚动，所以腰宜松，宜正派，腰松则两腿有力，正派则重心稳固。 绵绵自若。太极拳动作要轻松天然，绵绵不断。不得用生硬之拙劲、宜意图不用力。动作绵绵，则气流晓畅；轻松天然，则意气相合，百脉周流。 呼吸深匀。太极拳要求神、气、形的统一和和谐，神、气、形的统一和谐关键在于气的效果，而气的效果的发挥依赖于呼吸。呼吸深远均匀则意味着气能达于根，气机和调。一般，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血酣畅，开合有度。  动作考究“沉”、“匀”、“连”、“缓” 蔡教师提醒操练者把握四大功法办法。 动作连接，柔软环绕，劲力完好。太极拳要求手、脚、头、目光合作一气，坚持上下相随，节节贯穿，接连圆活，轻松天然地做好每一个动作。在每一个动作的转换进程中不能有中止和断续的感觉。似停而非停，在似停的一会儿，动作体现得极缓，但仍要坚持一切的动作能环绕不断地进行。整个一套太极拳的劲力合作也较考究，从头到尾极力均匀。动作的速度须坚持大致持平，不能盲动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开端速度要慢，重复练熟后，再逐步加速。 呼吸合作，意念集中，以意导动。太极拳在预备开端时，首先要调整呼吸，初练时用天然呼吸，按部就班后用腹式呼吸。操练中呼吸应合作动作。一般呼气时刻稍短，此刻动作均在推、展等末段部分；吸气时刻稍长，此刻动作处于收、提等动作的开端阶段。 坚持体位，以身带臂，自若舒展。起势后，架式的凹凸依据操练者的身体条件和把握程度决议。初学者可略高点，娴熟后可把身体逐步放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力妥当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才干坚强有力。 动作和谐，刚柔相济，柔中寓刚。一般来说，动作的结尾，定势为“实”，动作的改变进程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求冷静、充分，各动作体现出松沉、安稳、有力；虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、宛转。太极拳的训练关键体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。柔与刚一直贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。 |
|
|
