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正常减肥期都应该遵循的原则：  A：低碳水、低脂肪、高蛋白 B: 摄入 <> 碳水+脂肪+蛋白质都是我们维持身体运作的必要因素，到底怎么吃才能发胖？这问题几乎困扰全世界50%的人。  减肥就是不吃脂肪？ 当然不是！维持人体的运转需要脂肪，可以健康的摄入一些脂肪。 例如：100g全脂牛奶中有3.6g脂肪，基本可以忽略不计，建议食用。油炸薯片100g，里面含有58脂肪，这样的高脂肪且油炸的食物含有大量反式脂肪就不建议食用。 我们的身体是很聪明的，一旦你某天意志松懈，身体抓住机会就会囤积更多的脂肪，以防止再挨饿！  减脂更推崇吃蛋白质，非碳水！ 1、在热量一样的状态下，不选择碳水，选择蛋白质。 蛋白质的热量可以通过运动很快的消耗出去。 而精致碳水吃下去15分钟消化完变成脂肪，你运动的速度都跟不上精致碳水消化的速度。 2、肌肉需要蛋白质，充裕的蛋白质能够帮助肌肉生长。 3、蛋白质高饱腹，饿了吃点蛋白质立马感觉到饱。 4、多余的蛋白质不会囤积脂肪，会转化为脱氧分解，转化为尿素排出体外。  听到是不是很开心，感觉自己可以大吃大喝？ 不行！！！！ 你还是要看热量的，蛋白质也是有热量的，如果摄入 > 消耗 ，吃的比用的多，没有热量赤字你还是会胖的！最后给大家分享几款高蛋白低脂肪的食物 ，减脂必备！ 1、鸡胸肉 肉类里的蛋白棒，蛋白高到叫爸爸！  2、鸡蛋 是一个鸡蛋，管饱一上午。  3、牛奶 优质的动物蛋白来源~  4、黄豆 优质的植物蛋白来源~  5、鱼类 肉类中仅次于鸡胸肉的蛋白~  大家可以在搜搜，只要蛋白比例含量高的食物都是高蛋白，要不你们老吃这几件，估计会腻！ 最后祝看过这篇文章的都变美美美、瘦瘦瘦！ |
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