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盖房子一定要打地基，地基不牢，上而盖的房子也坚固不了。练习心意拳也是一样，要练拳先要学会站桩。历史上心意拳的前辈历来都重视桩功，有“没练拳，先站桩”的古训。心意拳之所以被认为勇猛狠毒、攻势凌厉，就是凶为心意拳有”步步不离鸡步，势势不离虎扑，把把不离鹰捉“的坚实桩功做底蕴。心意拳讲究阴阳、动静、虚实，其心意拳的桩功是一种静力运动，静中生动，动中求静。 其实，所谓桩功，用一句通俗的话来说，就是入地为桩，要站桩入地三尺，而心意拳的十个人形就是十个桩功。当然，桩功有动功，有静功。静功就是练功者站在那里，以静为主的修炼；而活桩就是活动者的在运动中练功。桩功是站练和运动练习，其功力要入地三尺，功夫深厚，基础功大就愈人。像植树一样，树越人，根越深。 《心意拳谱》中说道：“练拳不练功，到老一场空。”多站一天桩，就等于多练一天功，功到自然成。心意拳的活桩就是对十人真形的运动盘练，如心意拳的铁犁犁地、鸡步踩腿就是活步桩法。 这里，我向人家介绍几种简单科学的站桩方法： 1、鸡步桩功（又称六合桩功）首先轻步站丌始。左手左脚在前，左肩领前，右手右脚在后。站鸡步桩时，左腿屈膝，从膝盖以下的筋骨到足掌与地而层90度。左足掌要与中心线内扣成45度角。五趾抓地，足心含空；右足在后，其膝部顶近前腿膝弯处，但不得顶紧，足掌落地，也五趾抓地，足心含空。上身要保持止直，不能凸臀，卜而要扣裆提谷，左手五指揸丌，虎U向前，掌心向右，用掌背轻贴左膝盖内处；右手也五指揸丌，虎口向前，掌心向里，用掌贴右胯处，肘尖后顶，全身做到，鼻尖、指尖，足尖相照，眼向前方视去。 2、鹰势桩功（鹰蹬枝）首先由轻步站丌始，左手左足在前，左肩领前，右手右足在后。站桩时身体重心前移，提右足成左独立式，左足五趾抓地，足心含空，右腿屈曲，右足心斜向左方，五趾斜向右前方。左手掌掌心向上，虎口向前，五指揸丌向前方，向前伸出，但臂不能伸直，要沉肩垂肘。右臂曲臂成肘，肘尖后顶，手也成掌，虎口向前，掌心向外，右上斜方，五指揸丌，置右额前上方约一拳宽。头顶项竖，卜颚内收，闭口叩齿，舌顶上颚，呼吸自然，全身放松，静静站立。眼视前方，视体力而休息。 3、熊势桩功（熊出洞）首先由轻步站丌始，左手左脚在前，左肩领前，右手右脚在后。站桩时两腿站成双屈步；左手成掌，虎口向右，掌心向卜，五指揸丌，置左膝前上方，与左足尖，左鼻尖，左手指尖成三尖照。右手也成掌，虎口向下，五指揸开向前方，置胸前。左肩要沉，右肘要贴右肋。头顶项竖，下颚内收，闭口叩齿，舌顶上颚，呼吸自然，气沉丹田，全身放松，两眼前视，静静站立进行调息。视体力而休息。 以上三势，不管站哪势桩法，均要做到头顶、项竖、松肩、松垮、沉肩、捶肘、含胸、拔背、裹裆、收臀、虚胸、实腹；注意做到：呼吸自然，调息默默。要遵照心意拳的八字诀去做。此三势站桩，则为：鹰势桩功，鹰为天；熊势桩，熊为地；鸡势桩，鸡为人。这就是心意拳的天、地、人三盘桩功。皆可以左右势互换练习。 这是比较出功夫的练功方法，学练者应该坚持。站桩时间久了，自然会体悟到任督两脉有气流的动感，然后全身经脉均会畅通无阻，再经一段时日的坚持，则会头顶的百会穴上接天气，劳宫穴中接人气，脚卜的涌泉穴下接地气。这样，火、地、人三才皆通，即可达到“人人合一”的境界。练功者白会感到腰腿允实，臂膀有力，精神焕发，根基坚固，如果能够坚持再盘练十人灵法，则心意拳真谛得矣。顺便说明，心意拳的十人真形就是十个桩功，学练者可以以此类推的练习，如时间比较仓促，就按照上而三种桩法练习，如果时间允许，则可以十种桩功都练。
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