心意太极拳二趟（上）

岭南书馆1 2019-07-14

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心意太极拳一共三趟，即按照老子的道生一、一生二、二生三、三生万物的道义而创。其拳第一趟为松筋拔骨、抻筋腾膜、开关通窍、骨节齐鸣的套路，专门为练功的人习练，通过练习可以拔骨开筋，起到骨节齐鸣、舒筋活血、气血通畅的作用，然后再进行炼精化气的练习。这里向大家介绍的心意太极拳二趟架，即为炼精化气的套路，如果能够使练习者达到强身健体的作用，我愿足矣。不到之处，欢迎名家高手指导。

一、无极式

【盘练】两脚相并，身体自然直立，立正而站，头项项直，下颏微微内收；两肩松沉，胸腹舒松，两臂自然下垂，体态安详自然，心中空空洞洞，顺行天地自然变化之道。两手轻轻贴在两胯外侧，掌心向内，虎口向前，十指自然揸开向下。嘴唇轻轻闭合，两齿轻轻叩住，进行调息（图1）。

【要点】所谓无极者，乃是立正不动的姿势，外形不动，而内里也是无形无象、无意无识的自然混沌状态，此时是天地未分、阴阳未判，练功的人完全处在一气浑然之中。要注意全身自然、轻松，不能有僵劲，上身要松肩、松胯、圆胸，尾闾中正，身体中正中和，膝盖部不能僵挺；呼吸要自然，思想要集中，意不外驰，一切处在寂静之中。

【功用】此时是在无极状态，全身一静无有不静，而若一有动则为无极生太极、太极生两仪。

【方向】此时面向南，从西向东演练。

二、浑元一气

【盘练】身体如前不动，两眼先往前视，然后再眼帘下垂，瞳仁之光从远处慢慢移到近处。两掌按在丹田，两肘贴肋，全身放松，神不外驰，虚灵顶劲，呼吸自然均匀。这样先进行调息，待呼吸均匀后再进行下一式（图2）。

【要点】所谓浑元一气，是指此时的外形没有分出，但是一气是在浑元状态。要头顶项竖，身体站立要凌直，中正而不偏不倚，体正而又放松，全身均不能有僵劲。要虚胸实腹，精神贯注，气沉丹田。此时意在远处，从远到近，逐渐把意念移到下丹田来。以意领气，以气通身。要眼观鼻、鼻观心，内视纳气，心意合一，准备接下式。

【注意】“头顶项竖”有很多人掌握不好，到底怎样才算正确呢？这里有一个很简单的检验方法，就是在头顶时，项脖竖直刚刚与你的衣领相触为正好。如果脖颈沾不到你自己的衣服领子，就是颈部前倾了；如果衣领有向后挤压的情况，就说明颈部太挺过后仰了。脖颈刚好沾自己的衣领不项不离为正好，这是掌握“头顶项竖”的最好方法。

【功用】从外形来说，是肢体动而舒筋活络的开始；从内里来说，是行气活血的开始。舒筋活络是运动的基础，行气活血是调剂内气、均衡阴阳，此时可以气沉丹田，开始练功了。

【方向】此时面向南。

三、起势

【盘练】

1．接前式，身体缓慢下沉，两腿微微弯曲，缓缓向下微蹲；左脚缓慢提起，用脚尖点地，点在原左脚心处。然后左脚向左落地踏实，两脚站立距离如肩宽：两腿微微弯曲，两膝尖前顶，右脚也踏实，两脚脚心向上含起：同时两手慢慢向上抱起，掌心相对，两掌如捧一气球；当两掌向上捧起到与口高度相平时，松肩坠肘，胸要微含，两臂不能伸直，两肘尖有微微下坠之意。两虎口都在上，十指揸开向前；两肩要松，两臂的两肘微微外顶，两掌掌心向里，两虎口相对称斜向前方，眼向前看（图3）。

2．接前式，提左脚然后向左开半步，落地后全脚掌着地：两脚十趾均向前，站立距离比肩稍宽。此时练拳者的心意已经发动。站定后两腿慢慢下蹲，微微弯曲，身体保持尾间中正，不可有左歪右斜的身形出现。两肩仍松沉，两肘下垂，两掌心向下，虎口在里相对，十指均仍然向前，掌心内含，有虚空的感觉。两眼微向左斜视（图4）。

【要点】所谓阴阳开泰，是说此时全身的气机已经发动，练习者的身体内春气盎然，全身感觉暖融融。两肩要内扣，胸部内涵，虚胸实腹；两手心内含，脚心也要含，有气满全身的感觉。头部保持上顶，项要竖直，口唇轻闭，舌顶上腭。呼吸要缓要慢、要轻要柔。顶心向下，手心向回，脚心向上，是为三心并。两掌虽上升但掌根有下斩之劲，两掌心就像抱住一个大的气球一样，球上升而两掌随球上升抬起；不能有僵劲，不能使拙力，两掌下按要如水中按瓢，要轻要柔，还要有压力感。

【说明】此式仍面南背北，由原来的身形不动到心意的已经发动，是为阴阳开泰，练拳者的太极已经开始发动了。

【功用】向左开步，左为上，属阳，为动意。如对方用拳向我击来，我向左闪开，以避开对手来拳的攻击，同时我可用左手向外拨对方的拳或掌。向上抬手臂，可以架起对方的来拳，而且可以乘机用双掌向前抖击对方的胸部。

【方向】此时仍是面向南方。

四、黑熊探掌（左式）

【盘练】接前式，两脚不动，身体继续微微下蹲；两手掌由原来的手心相对变为翻掌，掌心向下，两虎口相对，除大拇指相对外其余八指均向前，两眼向正前方（南）视去，然后身体微向左转，左肩前领；左手掌由左胸前向左方（东南）画出，再从外向内画圆弧探出，直到左胸前方，掌心仍朝下，虎口斜向右前方，五指自然揸开向前；左肩要沉，臂要平直，肘要微微下垂。右掌在左掌向前画圆圈同时，也由右胸前方随身体的转动向后转动，向自己的右胸前后捋画一小圆弧；当右掌后画捋到右胸前时，手掌轻轻按下，掌心内含，掌心仍向下，虎口向左方，五指自然揸开向前。此时身体已经形成左掌在前、右掌在下势，头顶项竖，下颏微收，闭唇叩齿，舌项上腭，眼要随左掌食指前视（图5）。

【要点】熊在动物中庄重、勇猛，但它主静，其不动如山岳，所以也难知如阴阳。在练习此式时左臂由左胸处向左外运转时要松肩活腰，要以腰为轴转动；全身要松柔，不得用僵力，要以意领气。右手往右胸外画时是从下往右再往前画，然后屈臂成肘尖后顶势。

【功用】此式是趁自己左肩前领的同时，用左掌虎口部位平击对方的右耳门或者对方的右太阳穴，以达到一招制敌的效果。如果对方用右拳向我打来，我可正好随掌下画拨开敌手。

【方向】站立仍为面南背北。

五、黑熊探掌（右式）

【盘练】接上式，两脚站立位置不动，身体向右转动，右肩领前；同时，右手随右肩由右胸前向右方（西南）由外向内画圆圈，再到右胸前方，掌心仍朝下，掌心含空，虎口向左，五指自然揸开向前。左掌在右掌向前画圆圈时也由左前方随左肩后转，先向右再向左胸前后捋，在左胸前画一半圆弧，随左掌的后捋沉肩垂肘，含胸拔背，臂部要平直，肘要微微外顶；当左掌画到左前方时，掌心向下，掌心含空，虎口向右方，五指自然揸开向前，两掌成右掌在前、左掌在后式，右掌在上，左掌在下。头顶项竖，下颏内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼向右掌食指前看去（图6）。

【要点】同前式一样，要全身放松，不能用拙力。两掌前探平面画圆，五指前顶，向前戳去。右臂由右胯向外展，往前、往内画弧日寸要松肩活腰、以意领气，要用柔劲而不可用拙力。右掌在右前方，臂部平直：左臂弯曲，肘尖外顶。

【功用】此式是在身体向右转的同时，用右掌虎口部位平击对方的左耳门或者左太阳穴。如果对方用左拳向我打来，我可以用右掌往下朝外拨开对方的来手。

【方向】此时是面向西南。

六、虎抱（右）

【盘练】接前式，两腿仍然微屈，身体再右转，向右拧转成微斜状态。身体头面微侧向左方（东南）。左脚向右脚微微收回，左掌由左腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由左向右腋下方抱去；然后身体再向右转身，右臂屈臂回收，掌心向下不变，虎口在里。两掌相抱，右掌在上，左掌在下，两掌如抱球状。同时，身体右转，右肩后拧，左肩前领。随转体左脚前掌点地，成丁字步。左臂贴左胸肋，斜横在左胸腹部。眼往左前方前看（图7）。

【要点】其他太极拳中有抱虎归山一式，而心意太极拳是在心意拳的基础上提高、发展起来的，因此其式多以形为要，故这里只有虎抱而无归山之说。此时右掌在上，左掌在下，两掌心相对，像抱一气球一样，两掌距离不能太近，近了气球有受挤压的感觉，远了有气球从两掌中飞跑的感觉，要抱得不紧不松，以感觉舒适为好。

【功用】练习此式可以灵活全身，如果遇到敌人向我打来，我可用左手将敌手往我右方捋来，并乘机用右掌向敌人面部或者胸部塌盖下去，而且可以乘机用我的左肩栽击敌方。

【说明】此时已经面向东南。

七、野马分鬃（左式）

【盘练】接前式，左足由右脚旁向左前方（东南）开一步，脚掌落地后踏实，身体缓慢向左前方移动，左掌也由右掌下向左前方缓慢斜形展开运去，当运到左前方时，左掌高与口平，掌心向内，虎口向上，五指自然揸开向右。在左掌往左前方运转时，右掌由右胸前上方往下慢慢捋下，一直到右胯部护胯，掌心向下，虎口在里，五指自然揸开向前方。两眼朝左手食指尖看去（图8）。

【要点】所谓野马分鬃者，是两掌运行、两臂的开合就像用手掌分捋马鬃一样，与太极拳的运动如抽丝的劲法类似，但较抽丝劲力较大。在盘练时，虽然左臂往左方运转去，但仍要沉肩垂肘，臂部不能伸直，肘尖有微微下垂的感觉。右肘有后顶劲，右掌有下按劲。用劲发力仍在腰部。

【功用】当对方向我击来时，我可上左步，顺势斜挑击敌方。

【说明】此时仍面向东南。

八、虎抱（左）

【盘练】接前式，左脚原地不动，身体重心慢慢向右移。右脚向左脚旁靠去，与左脚并齐，用脚前掌点地成丁字步。同时，左掌翻掌，掌心向下，掌心内含，虎口在里，五指自然揸开斜向右方；右掌也翻掌，掌心向上，虎口在前，五指自然揸开，由右腹肋部慢慢向左腋下小腹前下运转去，一直到左掌在上、右掌在下，与左掌形成两掌相抱状态。眼向右前方看去（图9）。

【要点】身体有缓慢微微向左转螺旋之势，重心左移。两腿微屈，两膝相并，裆部要合。两手如抱一气球在两掌内。

【功用】当对方向我打来时，我可上右步，趁势用右手往我左下方捋击敌手臂，并且乘势用左掌盖击敌方的面部或者胸部：并可以栽右肩用肩尖打击敌人。

【方向】此时面向西南方。

九、野马分鬃（右式）

【盘练】接前式，身体继续向右转，转成头面胸腹向右侧方（西南）。左足原地不动，腿部挺直成箭步；右足向右前方上一步，脚落地后屈膝成弓步，足掌踏实。在上右步的同时，右掌从左肘下往右前斜方（西南）运转去，高与口平，掌心向里，虎口在上，五指自然揸开向左前；左掌从左方高处向腹部丹田上方按落下，掌心向下，五指自然揸开向右方，虎口在里向着小腹部捋下。眼向右手食指前看去（图10）。

【要点】右臂前展要有掤劲，左掌要有下按劲；右掌前探，指尖不能超过右脚趾尖。

【功用】对方向我击来时，我可上右步，用右臂斜挑击敌方。

【方向】此时已经面向西南。

十、棚

【盘练】接前式，身体继续向右转去，转成胸部和头面部均朝正前方（西）。左足向前垫半步，与右脚相齐：然后右手在身体前、右画一圆圈随右脚继续向前上一步，脚掌落地后屈膝成弓步；左脚在后不动，左腿挺直成右弓左箭步。右臂屈臂在身体前面画一平圆；然后用左掌搭住右手腕部，帮助右小臂肱部（阳面）向前方斜形掤去；右掌掌心向里，虎口在上，五指自然揸开斜向左方：左掌在里，掌心向前贴住右手腕处，虎口在右，大拇指在右，其余四指斜向上方，有前推掤之势；眼向前方看去（图11）。

【要点】太极拳的基本手法离不开搠、捋、挤、按四字，心意太极拳也如此。在盘练时身体右转，躯干不能弯曲，但要含胸拔背，气沉丹田：两胯要正，裆部要含；两手臂盘成圆环形，两手要抱。往前拥去后向上向前推进，有向前推挤穿击的意念，让敌找不到着力点。往上拥的动作要缓缓提起，以腰为轴，用腰往上展劲；左手向前助力，要有挤靠劲。

【功用】当对方用拳向我打来时，我用右手从下往上搭住敌手或拳，然后再叼住敌方手腕，或者趁势化解敌方来手，左手乘机袭击敌方的肋部。

【方向】此时面朝正西方。

十一、捋

【盘练】接上式，身体重心后移，身体后坐，但臀部不能凸突。两腿均弯曲，左腿弯曲在后，右腿由前弓随身体后移而成屈膝，右脚跟着地，脚掌五趾竖起。同时，左掌翻掌，掌心向上，虎口在外，五指自然揸开向前：右掌也翻掌，掌心向下，虎口在左，五指自然揸开向前。左掌像托住一件物品向左下捋，右手下搂如梭麻状，又如两掌往下抽丝。上身仍保持正直不斜，头顶项竖，下颏内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼看右前方（图12）。

【要点】此式为太极拳的捋式，身体上部要保持躯干不变。两手随身体下捋时，右手有外推的意思，肩都要下沉，肘有下切之力：左手有向后托拉之势。从上往下捋下来，有化解对方来劲的作用，其劲力是要用身力而不注重梢节力。另外，此式要臀部下坐，脚尖跷起。

【注意】在捋敌手臂时，两眼一定要全神贯注，注意敌方的变化，不让敌方有任何其他的用意。翘起脚尖，可以防止敌人用脚踢我。

【功用】敌方用拳或者掌向我打来时，我左手托敌手掌或者拳，右手向下按捋敌方的手臂。

【方向】此时面向西。

十二、挤

【盘练】接上式，身体前起，重心前移。左脚原地不动为支撑，左腿在后挺直成牮柱式。右脚也继续向前进一步，脚掌落地后屈膝成弓步。同时，两掌均翻掌，左掌掌心向前，虎口在右，五指揸开向上；右掌掌心向内，虎口也在上，五指揸开向左方；左掌贴在右手腕处，两手相抱，两臂如环。左掌搭住右手腕，右臂屈臂，用臂的阳面继续向前挤去，两臂仍抱成圆环形。头顶项竖，下颏内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼向前方看去（图13）。

【要点】手往外挤时，必须要腰随心意而动，以腰为力点，以胯为轴转动。当左掌扶住右手腕向前挤时，右手肱部微斜，小臂肱部前部成锥形，向前有穿靠之形，有挤靠之劲，是肩催肘、肘催手的力量。注意右臂要形成侧斜形向前钻挤。

【功用】当我前式用双手下拽、捋按敌方之手时，敌方有往回抽手的本能，此时我正好乘机向前，用双手挤打敌方，并注意敌方的变化，随时可以用左肘击打敌方，或者用右肘尖向前穿击靠打敌方。

【方向】此时面向正西方。

十三、按

【盘练】接上式，左脚向前踮一步，与右脚并齐，脚掌落地后五趾抓地，脚心含空，身体成直立状；然后右脚再向前上一步，脚掌落地后屈膝，左脚在原地不动，左腿部在后挺直成右弓左箭步；此时头面朝向前（西方）。在上右步的同时，两掌均翻掌，掌心向前，右掌从左掌下抽出，回到胸前竖掌，左掌也从前回抽到胸前，两掌均变成竖掌，掌背贴胸前。同时，两掌掌心向前，虎口在内，两大拇指相对，其余八指自然揸开向上，随身体前移两掌向前推去，然后再从上往下按下。头顶项竖，下颏内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼往前下方看（图14）。

【要点】此式由上式挤开再平按，按的时候要沉着坚实，不可漂浮，要从丹田发力再贯穿到手指，力达指梢。

以上动作是为拥、捋、挤、按四势，它们为太极拳的四正方动作，四式动作一定要连贯在一起，一气做完；黏、连、绵、随，连环不断，按先后顺序完成。

【功用】按劲可以使气贯丹田，御敌时我若挤打敌方，敌方一定会拨转我手或者上托我手，我一定要有连击的意识，趁右足上步的机会向前按击敌方。

【注意】此式若要按打奏效，必须要气贯丹田，挤过就按，连续发力，敌方不能逃脱。

【方向】此时面向西方。

十四、横单鞭

【盘练】接上式，身体左转，右手向左方拦去，随转身左脚向右脚处靠去，右手变勾手从胸前（左腮下）向右勾捋，左脚向左方进步；同时，左手成掌从右手下面向左方（南方）拨格去，然后左臂前伸，手臂伸直，肘尖微垂，掌心向前，虎口在右，五指揸开竖起向上；右臂也伸直，右掌变勾手向下；眼向左掌前看（图15）。

【要点】身体侧向右斜方，头面反转向左方，整个身体成螺旋状态。

【功用】如果敌人用手向我颈部卡来，我可以用右手将敌人之手向我右方勾开，然后用左手将敌手向我左面拨格，这样很自然地化解了敌人对我用鹰捉嗉致我于死地的招数。

【方向】此时面向西方。

十五、鹞子入林

【盘练】接上式，身体缓缓向左转去，两臂向左抱去，左臂在上，右臂在下；右掌掌心向上，虎口在前，五指揸开向左，向左腋下插去；同时左掌向上拾起，掌心向下，虎口在里，五指揸开向上，两臂有相抱之势；眼向前方看（图16）。