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爱美，可以说是每个人都会做的事。这世上，爱美之心，人皆有之。对于女性朋友来说，爱美基于好的身材，好的服饰。说到身材，那就是减肥了，我们的一生，可以说是都在减肥，可能是想着减肥吧。好吧，减肥， 早餐该怎么吃呢?喝粥的话，可以喝杂粮粥，可以吃点全麦面包，等等。 减肥就成了女性朋友每天都需要做的工作，心理时刻都得有根弦：我要减肥! 饮食与肥胖息息相关，在我们的三餐当中，早餐很重要。而对于一些减肥的人来说，害怕吃了早餐影响减肥效果，其实这是错误的看法。要想健康、安全地减重，不是不吃饭，不吃饭哪有力气减肥呢? 女性减肥，早饭怎么吃? 给想减肥或正在减肥的女性美眉们一个忠实的真诚的建议： 减肥期间早饭不能少，长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。 早餐食物安排选择饱腹感强的食物，吃了容易饱，这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话，那就建议选择全麦面包，口感虽然有些粗口，也不那么甜，也不那么软，正因为这样才能控制你少吃。 还有人喜欢喝粥，有白粥和杂粮粥，那建议选择杂粮粥，吃一小碗就容易饱了，如果是白粥，同样是一碗，但是，更容易感觉到饿。 牛奶和酸奶，可以选择酸奶，比较含有一些益生菌，更能帮助肠道健康，还容易排便。 菜要不要吃呢!当然要了，可以吃凉拌蔬菜，比如紫甘蓝+胡萝卜+黄瓜+黑木耳，富含膳食纤维比较多，不仅感觉容易饱，而且还能加快肠道蠕动，能及时把肠道里的毒素排泄出来。 还可以蒸一些含淀粉多的食物：红薯、山药、莲藕、土豆、芋头、替代主食。 我们来举例早餐搭配： 1、大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜，水煮鸡蛋一个 2、小米红小豆杂粮粥一小碗+白灼西兰花+一杯酸奶 3、全面面包一片+一杯酸奶+一小碗水果(圣女果5个，苹果一个切丁)
4、西红柿紫菜鸡蛋汤+一个蒸土豆+一个芒果 5、八宝粥+一个猕猴桃 6、山药南瓜粥一小碗+一个鸡蛋+一碟凉拌黑木耳洋葱 7、豆腐脑一小碗+一个鸡蛋+一个橙子 减肥期间早餐不建议吃的食物： 油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等 营养师建议吃的食物： 凉拌蔬菜+水果+杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。 想减肥也不是一天两天能减的，通过饮食减肥虽然慢一点，但是不反弹，还健康。还能养成一种低油、高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的饮食。 中国杂粮粥交易网是中国网库旗下的一个专注于杂粮粥的电商平台,集中了全国上下游的所有企业进行正品采购、正品批发。为消费者提供专业的杂粮粥交易平台和信息,拥有丰富的杂粮粥资源，从根本上可以保证杂粮粥的品质。所以想关注更多杂粮粥的知识请到这里来!以上信息来自中国杂粮粥交易网：http://zlz. |
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