明明已经年过古稀,钟院士和同龄人相比,无论是身体机能还是精神状态,都充沛的像正值壮年。 ▲ 年过84,依旧男神! 始终奋战在一线的钟南山,除了数十年如一日坚持锻炼外,另一个秘诀就是吃。 作为养生大省广东的一名老饕,钟院士深蕴食养的诀窍。他在面对记者访问时,就送给了14亿国人一条健康锦囊:不要吃太饱,早餐要吃好。 不要吃太饱 很多人听过“人一生能吃九吨左右的食物,谁先吃完谁先走”,大多人以为是一个笑话。 钟南山用医学理念解释说,长期饱食会导致大脑早衰,使人记忆力下降,引起老年痴呆。更是促使动脉硬化的“元凶”! 肠道负荷过重还会引发肠胃病、肠癌、三高以及肿瘤等问题。对于老年人而言,饮食过饱还会导致骨骼疏松。 早餐要吃好 中国自古就有“早好午饱晚少”的饮食原则,现在依然适用。其中“早餐吃得好”就是指膳食均衡,食物多样化。 钟南山公布自己的“早餐餐单”,就包括:两颗橙子、一碗红豆粥、一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片! ▲ 丰富简单,适量健康 吃好早餐,要懂“挑三减四” 一挑粗粮 早餐建议多吃粗粮,来增加膳食纤维摄入,可以选择例如杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。 ▲ 钟南山:我不爱吃杂粮,现在把杂粮当‘药’吃 二挑蛋白质 中国人的早餐,实际上谷物丰富,却往往蛋白不足。健康的早餐,可以多选择高蛋白低脂肪的食物,例如:鸡蛋、脱脂奶、豆浆、肉类等。 三挑果蔬 保证足量的新鲜蔬果的摄入,不仅能摄入充足的维生素和矿物质,还有利于控制体重。 一减盐 高盐饮食已成为国人饮食不健康的头号敌人,不仅无益于营养均衡,更不利于血压控制。 因此要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。 ▲ 每天摄入盐分,建议少于6g 二减油 炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物,高温油炸后营养素大量流失,损害健康的同时,过量脂肪摄入更容易导致肥胖。 三减饮料 大多果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料,都是糖、香精和其他食品添加剂“伪装”的,对健康无益。 四减精制食物 蛋黄派、饼干、精制面包等点心,虽然方便可口,但它们营养价值低、脂肪含量高,就算爱吃也要少吃! 4类人的满分早餐 孩子 孩子正处于身体和大脑的生长发育阶段,所以一定要补足碳水化合物,为大脑提供能量。 早餐可以配一杯牛奶,吃点新鲜果蔬,加强钙及其他营养素的摄入。 女神 成年女性,既要补足营养,也要控制热量,注意身材管理! 特别是30岁以上女性,骨质开始下降,从这一年龄开始就要及时补钙,提早预防骨质疏松。 酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用,芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。 白领 上班族通常一坐就是一整天,除了关注便秘、发胖外,也要格外爱护眼睛。 建议选择低脂高纤的杂粮粥、全麦面包、红薯、酸奶,来对抗久坐。与此同时,多吃一些胡萝卜、南瓜、西红柿、鲜枣,眼睛也会感谢你! 老人 老年人活动量低,同时消化功能变差,很容易出现便秘。并且在强化补钙的同时,也要注意血压血糖管理。 所以,早餐应该做到四个关键:少肉、低脂、高纤、易消化。 燕麦粥富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素,而且容易消化。再搭配牛奶、鸡蛋或者豆腐干,补充优质蛋白,就更适合了。 |
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