[转载]跟骨滑囊炎 此博文包含图片 (2018-08-29 15:02:30)

原文地址：跟骨滑囊炎作者：123之道

跟骨滑囊炎

跟腱滑囊炎是引起运动员足部疼痛的常见病因，特别在喜欢跑步的人群中多见它常常被误认为是跟腱腱病，当然有时也可与跟腱腱病同时发生。跟腱滑囊是位于跟骨与跟腱之间的液性囊袋，主要作用是减小跟腱活动时在跟骨上的摩擦反复的微创伤可导致跟腱滑囊发生炎症反应。

 

                    

症状：

·跟骨后方疼痛，尤其是上山跑及在较为柔软的地面上跑步时更为明显；

·跟骨后方压痛、肿胀，难以穿鞋；

·当手指在跟骨两侧挤压时可感到有囊性包块；

治疗：

·休息、冰敷

·口服非甾体类抗炎药

·适当康复锻炼

·理疗

·局部肾上腺皮质激素治疗

·如果症状持续存在，可考虑手术治疗

康复锻炼：

       目标是减轻疼痛和肿胀，并尽量避免损伤加重。明确疾病发生的病因，以防止再次损伤。

1.  减轻疼痛和肿胀

       休息，避免进一步加重疾病的进展。如果是由跑步引起，应暂停跑步，待症状消除。在此期间可游泳或骑自行车，保持适当运动非常重要。

       穿鞋时注意鞋的后部不要碰到跟腱，以减轻对滑囊的压力。可在滑囊处放置一个小的泡沫塑料圆环，以减小压力，加速愈合。

     可在医生指导下适当应用非甾体类抗炎药，以减轻炎症反应。

     疼痛部位适当冰敷，有助于减轻炎症反应，注意不要将冰袋直接覆盖于皮肤上，应在外面包裹一层毛巾，以免造成冻伤。每2小时一次，每次10-15分钟

       当疼痛和肿胀缓解，可进入到下一阶段。

2.恢复运动

    当疼痛缓解，应逐步恢复先前的运动水平，目标是恢复至之前运动水平的75%，当然视各人情况而定。检查鞋后部确保无摩擦滑囊部位。

    可按照下述方式进行恢复运动,当然需要结合之前的受伤情况及活动水平：

第一天，行走4分钟，慢跑2分钟，重复4次；

第二天，休息；

第三天，行走4分钟，慢跑3分钟，重复3次；

第四天，休息；

第五天，行走3分钟，慢跑4分钟，重复4次；

第六天，休息；

第七条，行走2分钟，慢跑6分钟，重复4次；

       重复上述渐进性康复锻炼计划，直至能够恢复正常运动。

       下面介绍几种实用的拉伸动作。

·柔韧性测试

       轻轻压迫前足部，踝关节应当很容易就背伸超过90°。测试比目鱼肌的方法同上，但应当保持膝关节屈曲，此时腓肠肌短缩，仅比目鱼肌保持牵拉。比目鱼肌紧张较为少见，腓肠肌紧张更为常见。

·腓肠肌拉伸

       双腿分开，呈弓箭步，需要拉伸的腿置于后方，保持膝关节伸直，足跟紧贴地面，身体往前倾，如有必要可双手推墙。维持10秒钟，重复3-5次，每天进行3组。逐渐增加维持时间（最长45秒）。

·比目鱼肌拉伸

       方法同上，但保持膝关节屈曲。

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