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好的身材，不是仅仅减肥可以打造出来的，很多人减肥瘦的非常不好看，很多人即使体重达到想要的样子了，身材依旧让人不满意，其实这都是线条惹的祸。今天为大家介绍一组塑形训练动作，减脂提拉塑形，坚持训练30天，打造你的完美身材，见证健康和身材大改变！ 1、站姿前屈滚动 两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 2、动态核心斜板系列 每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 3、大腿拉伸 两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 4、跪姿侧踢腿 每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 5、双腿伸展 两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 6、平躺拍手 每侧两组，每组坚持30秒（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 7、 侧面转身 每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 8、游泳式 两组，每组12-15次（根据自身情况调节） 注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！ 小伙伴们一定要坚持训练哦，只要坚持就会有收获，每天坚持训练一遍，相信30天后，你就会发现健康和身材都有改变哦！如果你的体脂很高，想在塑形的同时加速减脂，控制好你的饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好热量，我们一起见证你的美丽蜕变！ 很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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