变形记：我赌，我有型！第9天！

“胸肌和三头，你喜欢锻炼的部位...

当你要放弃的时候，想想为什么开始，或许就是为了这些肌肉

相信我，放得下，你才能拿得起！

今天的训练是胸部和三头，这是大部分人喜欢的部位，很多人来健身房就是锻炼上半身，这很棒，至少有一个坚持的理由！

但是请记住，我们本周主要目的是放缓动作的节奏，所以先看表格里面安排的次数，在重量选择上你就应该有所以降低。尤其是本周的深蹲和卧推，这两个动作都是12组的安排，在缓慢的节奏下，你的肌纤维会慢慢撕裂！

看下我们周末分享的视频，感受下节奏和动作，你会收获更多。

不要担心动作少，记住我们是放慢动作。

还是那句话：放得下，你才能拿得起来！

今天的热身视频

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