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在我们的身材评判标准中，特别是男性朋友的身材评判标准中，有一项十分重要的评判标准，那就是我们的肩腰比。 不知道大家对健体之王杰瑞米是否了解，杰瑞米的肩腰比十分的恐怖，至于有多恐怖，有兴趣的话，那么可以去找一下关于杰瑞米的资料。
对于我们男性朋友来说，如果自己的肩腰比高的话，那么自己的身材肯定是不会差的，并且自己也是会有倒三角的身材的。 那么接下来，小编我就给大家介绍3个点，希望能够帮助到大家有效的去提高自己的肩腰比，并且拥有好看的倒三角身材。
一，肩部肌肉的强化训练 一般来说，在我们的肩部肌肉强化训练中，主要都是推举类的训练动作，比如杠铃的推举，哑铃推举以及器械推举等等。 当然除了推举类的训练动作以外，再就是侧平举之类的训练动作了，比如哑铃侧平举以及绳索侧平举等等，也都是非常不错的肩部肌肉训练动作。
在我们进行肩部肌肉的强化训练中，我们需要注意的是，如果要想让自己的肩膀变得宽大并且强壮的话，那么就最好以肩部三角肌中束的训练为主，然后以肩部三角肌前束以及后束的训练为辅。
因为我们要知道的是，决定自己肩膀宽度的肌肉，就是我们肩部三角肌中束的那一部分肌肉，把三角肌中束练好了，自己的肩膀就不会窄了。 另外，咱们还需要知道的是，我们在练肩的过程中，一定不要忽略三角肌后束的强化训练，否则我们的肩部肌肉就会练得比较难看。
二，背部肌肉的强化训练 我们之所以要进行背部肌肉的强化训练，是因为如果自己光练肩，不练背的话，自己的肩部变得非常强壮，而背部肌肉比较弱的话，自己的身材就会看起来非常的不协调。 在我们的背部肌肉训练中，一般都是以引体向上和划船类训练动作为主的，当我们可以把引体向上以及其他练背动作做好了以后，自己的背部肌肉就能够得到较好的强化了。
三，减脂 咱要知道的是，要想有一个较高的肩腰比，我们是必须得要去减脂的，因为如果自己腰上面的肥肉比较多的话，自己的腰就会比较粗。 在减脂的过程中，我们可以去进行一定的有氧运动，然后搭配着饮食上的控制，在有氧运动中，跑步就是一项非常不错的有氧运动。 |
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