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我们都希望自己的背部的肌肉能够练的特别的发达，能像很多健美运动员那样的背部肌肉，和他们那么完美的下部的腰部，那么我们应该怎么样才能更好的提升我们的背部肌肉呢，毫无疑问，最好的一个动作就是引体向上。  很多人都知道，它可以非常完全的锻炼到我们的背部肌肉，但是这个动作也是比较困难，而且时很难完成有规律的训练的，那么在我们做引体向上的时候具体有很多问题，也有很多不是很舒服的地方。 针对了解了很多人的，各种情况，和身体类型以后，我总结出了一个非常重要的一点，就是很多人在做引体向上的时候，他们能够凭借自己的力量做基本的引体向上，可是在他们训练的时候，他们会感觉到，时不时的腰部的下面会有一种隐隐做痛的感觉。  那么出现这种疼痛的情况是正常的吗？首先出现这个情况肯定是不对的，那么我们应该怎么改善这种情况呢？今天就给大家来一起分享一个我的经验，以及我的解决办法。希望能对你们有用。 引体向上，一直都是我们的王牌动作，特别是对于我们想来锻炼我们的背部肌肉，很多人觉得引体向上这个动作特别难做，也不一定就是他的背阔肌的力量不够发达，也有可能是他的三角肌后束力量不够，或者是他的肱二头肌的力量不够，再或者是他的肱三头肌的力量不够。  所以由此可以看出来，我们的引体向上这个动作，可以针对我们整个上半身的力量发展，所以我们更加需要来了解一下这个引体向上的动作怎么做才标准。  播放GIF首先，有一个很突出的问题，也是特别多的人，都会犯的一个错误，也是最致命的一个错误，那么这个问题就是，有很多人在往上拉的过程中，他们都会刻意的把自己的头部，还有脖子那一部分，刻意的往后倾，就好像怕自己的头撞到架子一样的那种感觉，那么正确的做法我们应该怎么做呢？ 其实我们正确的做法就是应该保持自己身体的体态，不能刻意的去把头部，和脖子往后倾，我建议，就按照自己的正常情况去往上拉，直到真的要碰到架子的时候，再让自己稍微往后倾，感受背阔肌缩紧的感觉。 播放GIF那么，还有一个比较致命的问题，也是比较严重的，那就是，我们很多人在做引体向上这个动作的时候，他们都是没有管他们的腿，就是一个正常的体态，其实这样也是不对的，那么怎么样的才是正确的呢？ 我的建议是，我们在做引体向上的这个动作的时候，我们可以稍微的把自己的腿抬起来一点，因为这样不仅能很好的保护我们的腰椎，不会感觉到腰痛的感觉，同时，这样做也能让我们的腹部的肌肉同时得到很好的锻炼，你说我们何乐而不为呢？ 播放GIF最后，就是在这里，我想给很多徒手做不了引体向上的人，但是又想能够好好的锻炼我们背部肌肉的人一点点建议，我们在徒手还不能完成引体向上的时候，我们可以绑一根弹力带，在龙门架上，把我们的腿给跪在弹力带上，就会感觉比较省力，能更好的锻炼到我们的背部肌肉并且能大幅度的提升我们的上半身的基础力量。 我们都希望自己的背部的肌肉能够练的特别的发达，能像很多健美运动员那样的背部肌肉，和他们那么完美的下部的腰部，那么我们应该怎么样才能更好的提升我们的背部肌肉呢，毫无疑问，最好的一个动作就是引体向上。  很多人都知道，它可以非常完全的锻炼到我们的背部肌肉，但是这个动作也是比较困难，而且时很难完成有规律的训练的，那么在我们做引体向上的时候具体有很多问题，也有很多不是很舒服的地方。 针对了解了很多人的，各种情况，和身体类型以后，我总结出了一个非常重要的一点，就是很多人在做引体向上的时候，他们能够凭借自己的力量做基本的引体向上，可是在他们训练的时候，他们会感觉到，时不时的腰部的下面会有一种隐隐做痛的感觉。  那么出现这种疼痛的情况是正常的吗？首先出现这个情况肯定是不对的，那么我们应该怎么改善这种情况呢？今天就给大家来一起分享一个我的经验，以及我的解决办法。希望能对你们有用。 引体向上，一直都是我们的王牌动作，特别是对于我们想来锻炼我们的背部肌肉，很多人觉得引体向上这个动作特别难做，也不一定就是他的背阔肌的力量不够发达，也有可能是他的三角肌后束力量不够，或者是他的肱二头肌的力量不够，再或者是他的肱三头肌的力量不够。  所以由此可以看出来，我们的引体向上这个动作，可以针对我们整个上半身的力量发展，所以我们更加需要来了解一下这个引体向上的动作怎么做才标准。 播放GIF首先，有一个很突出的问题，也是特别多的人，都会犯的一个错误，也是最致命的一个错误，那么这个问题就是，有很多人在往上拉的过程中，他们都会刻意的把自己的头部，还有脖子那一部分，刻意的往后倾，就好像怕自己的头撞到架子一样的那种感觉，那么正确的做法我们应该怎么做呢？ 其实我们正确的做法就是应该保持自己身体的体态，不能刻意的去把头部，和脖子往后倾，我建议，就按照自己的正常情况去往上拉，直到真的要碰到架子的时候，再让自己稍微往后倾，感受背阔肌缩紧的感觉。  播放GIF那么，还有一个比较致命的问题，也是比较严重的，那就是，我们很多人在做引体向上这个动作的时候，他们都是没有管他们的腿，就是一个正常的体态，其实这样也是不对的，那么怎么样的才是正确的呢？ 我的建议是，我们在做引体向上的这个动作的时候，我们可以稍微的把自己的腿抬起来一点，因为这样不仅能很好的保护我们的腰椎，不会感觉到腰痛的感觉，同时，这样做也能让我们的腹部的肌肉同时得到很好的锻炼，你说我们何乐而不为呢？ 播放GIF最后，就是在这里，我想给很多徒手做不了引体向上的人，但是又想能够好好的锻炼我们背部肌肉的人一点点建议，我们在徒手还不能完成引体向上的时候，我们可以绑一根弹力带，在龙门架上，把我们的腿给跪在弹力带上，就会感觉比较省力，能更好的锻炼到我们的背部肌肉并且能大幅度的提升我们的上半身的基础力量。 |
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