|
不吃药不打针不节食 也没有疯狂运动 25岁的广州姑娘阿凤一年减重了55斤 从170斤降到了115斤 体脂率也从39.6降到了28.0 她是怎么做到的?
左:减重前;中:减重三个月;右:减重一年 跟很多"胖妞"一样，阿凤从小就不瘦。2014年，她结婚前就有120斤左右，结婚后体重更是一路飙升，胖到了160多斤。 她说自己"身材走形，整个人像发肿似的，五官胖到变形"。 由于查出有多囊卵巢综合症，她担心肥胖会影响到生育功能，下决心减肥，去年8月份来到医院寻求医生的指导。 医生为她制定了三个月减20斤的计划，告诉她减重期间只能吃肉和青菜，并辅以一些代餐，其他的东西都不能吃，也不用过分运动。 阿凤以为减肥一定要少吃肉，医生却告诉她，减重期间反而要多吃肉! "医生，您是骗我的吧!就这样能减肥?"阿凤一开始内心是很拒绝的。 但到了11月份，她称体重发现:她已经从83.4kg瘦到了73.7kg，正好达到医生所说的三个月减重20斤的目标! 为啥减肥反而要多吃肉? 医生介绍， 引起肥胖的原因不是肉本身，而是肉里面的脂肪。不吃肉的人，脂肪不会被彻底代谢掉，虽然会瘦，但消耗掉的是对人体非常重要的肌肉和水分。 肉类里有大量的蛋白质，高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分(浮肿)。 科学减重要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为由脂肪供给能量，从而消耗体内多余的脂肪。 因此，减重时不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价。换言之，不仅不能不吃肉(不吃肉会消耗掉身体原本的肌肉)，反而应该多吃肉。 当然阿凤肯定不是只靠吃肉就能瘦下来。医生给阿凤开出的减肥方案的核心是"戒糖"，也就是减少碳水化合物。 最初三个多月，她不能吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物。 这样的"低碳水、高蛋白"方案，与大多数人的饮食习惯出入很大。阿凤一开始也很痛苦期，但她坚持下来了。 具体是怎么做的? 一起来看看"减肥妙方" ▼ 阶段一:医师指导下的三个多月 (2017年8月-11月) 这个阶段饮食以"高蛋白、适当脂肪、低碳水化合物"为饮食核心。 早餐:2个鸡蛋+医院配的标准化食品 午餐:125~150g肉+150g菜+一根营养棒 晚餐:和午餐一样 此外，一天必须保证1800毫升以上的饮水量。营养棒的主要成分是蛋白质、脂肪、和膳食纤维，目的是为了增加饱腹感，都是很天然的成分，对身体没有伤害。 这一时期，阿凤从83.4kg瘦到了73.7kg，3个月减重20斤。 阶段二:过渡期 (2017年11月-12月) 过度期为20多天，这个阶段初期和阶段一的差别在于，食物的选择可以放宽了，可以吃水果，但还是不吃任何淀粉类的主食! |
|
|
