暖男医生5年体脂率只有7%，3招消脂术，瘦全身

无论是女生减肥，还是男生练肌肉，都是要靠饮食和运动才能做到。想事半功倍又有什么做法？

最近，连续5年体脂率保持在7%的暖男医生登上一档叫《我是身体之神》的节目，分享3招加速燃烧脂肪的秘诀。

谁都想要一副好身材，除了与生俱来的条件之外，后天努力塑形，也是极为重要的。

时下不少年轻男女都想减肥、练肌肉，但到底如何做才可以令效果事半功倍？

连续5年体脂率维持在7%的暖男医生李在东，近日在一档电视节目中分享独门秘诀。

一起看看他讲解加速燃烧脂肪的3个方法！

方法一，健身运动，先做肌肉运动，然后再做有氧运动

如果想减脂，运动也是极为重要的。而我们知道，减脂就是减少身体内的脂肪，

所以我们要做的就是，在运动过程中，尽可能的调用脂肪参与供能，继而达到减脂目的。

要让身体成分利用脂肪供能，首先要知道身体消耗能量的先后顺序：碳水化合物＞脂肪＞蛋白质。

有一项研究募集了12名肥胖女性，实验人员将她们分为两组，一组先做有氧运动，然后再做肌肉运动，另外一组照相反，先做肌肉运动，再做有氧运动。

12周后，先肌力运动后有氧运动的一组，比另外一组的中央肥胖指数多减了2倍。

所以，我们减脂的运动应该这样安排：先进行一定强度的肌肉运动（即力量训练），将体内的碳水化合物（糖）消耗到一定程度后，身体开始利用脂肪的能量，此时再进行20分钟以上的有氧运动，就能充分消耗脂肪能量。

方法二，每周三天做20分钟的HIIT

所谓HIIT，是将高强度和低强度的运动交替的一种运动方式。

有研究显示，20分钟的HIIT运动所消耗的热量，可以比肩40分钟的跑步所消耗的热量，甚至可以更多。

可以参考下面这套HIIT，每个动作30秒，做完5个动作为一组，做2~3组。每个动作间歇10秒，组间歇60秒。

动作一，高抬腿跑

动作二，半蹲保持

动作三跪姿俯卧撑

动作四，左右侧提膝卷腹

动作五，高抬腿跑

方法三，运动前后吃适合的食物

运动之前，先进食一些容易消化的水果，例如橙子。或者可以吃一根香蕉，可以补充少许的碳水化合物（糖），给运动提高能量，提高运动表现。

运动后饮食黄金补充原则：

1. 黄金补充时间：运动后30分钟内。
2. 黄金补充比例：有氧运动后最佳的补充比例为「碳水化合物：蛋白质=3~4:1」，若是肌力训练则可调整为「碳水化合物：蛋白质=2~3:1」。

不要怀疑，运动后的碳水化合物的摄入量，的确要比蛋白质摄入量要高。因为肌肉利用蛋白质合成的过程中，也需要胰岛素的参与。

如果碳水化合物太少，胰岛素分泌不足，蛋白质的吸收就会慢，可能会造成胺基酸在血液里停留太久，加重肾脏负担。

看到这里，应该有一些“碳水控”跟我一样开心了吧！

不要为了减重减肥就拒绝碳水化合物，低碳很可能会造成机能失调，增加复胖风险。

而且运动之后的碳水化合物应该选择高GI的食物，配合蛋白质，修复参与运动的肌肉群。