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1， DNS治疗的第一步，训练基础的核心稳定性。比如，激活脊柱、胸腔和骨盆的整合稳定系统以及训练正确的呼吸模式。为了稳定颈椎和胸椎上段，一定要训练颈深屈肌和伸肌的协同收缩。同时，让膈肌、盆底肌、腹部肌肉、脊柱伸肌协同收缩以稳定胸椎下段和腰椎稳定性。核心稳定性是任何运动功能的前提。稳定性异常会影响所任何动态动作的质量。 2， 发育学原则的应用：矢状面稳定性和呼吸模式的质量、四肢移动和支撑稳定功能的同侧模式和对侧模式、功能关节共轴（functional joint centration）、在姿势-运动模式中，通过对移动的肢体和支撑动作中增加阻力，以及整合眼睛、面部系统以及所有传入刺激信息，最终达到帮助肌肉协同收缩的目的。 3， 发育学姿势运动模型可以用来激活理想的肌肉协同收缩和呼吸模式。在正确的姿势功能中，肌肉会自动被正确激活，同时也训练了CNS(中枢神经系统)。 4， 当训练稳定功能时，我们必须尊重整个肌肉链当中的每一个稳定部分，这就可能需要关注远离某一局部身体区域的远端的身体部分的稳定性。所有的支撑环节都需要在功能关节共轴位。给支撑的关节近端加压是一个非常好的稳定功能促进方法。 5， 姿势功能稳定性一定要符合动态动作中的力量。比如，动作中的力量负荷大小一定不要超过最大的稳定力量，否则，就会训练成错误、代偿的模式。 6， 优化躯干的稳定性，如果胸腔僵硬就做一些松解/松动。训练理想的稳定和呼吸模式往往需要做一些软组织的松解。 7， 脊柱直立。身体节段运动的丢失（往往发生在胸椎中段）会破坏理想的稳定和呼吸模式。 8， 在主动锻炼中（自我治疗技术），先做简单、更稳定的动作姿势，在进阶到更挑战（更高发育姿势、不稳定、施加额外阻力）的动作姿势。 9， 纠正病人不能维持或控制的姿势动作，如果在病理的模式下训练会加重病人的问题。 10， 当治疗师/教练（用手法、语言）引导病人训练时，病人必须要集中注意，用身体意识去感受。最终的策略是要让病人能够在日常生活中和体育运动中能激活理想的模式。
桃子老师。体能康复师、翻译。 作者简介：北京体育大学运动康复学士、体能训练硕士；国家铁人三项队康复师；原丹麦国家乒乓球队体能康复师；原湖南省羽毛球队体能教练；原广西省篮球队体能教练；原北京体育大学女排体能康复教练；国家公共营养师； |
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