8秒看完本文: 1他们爱吃鸡蛋他们有腹肌 2吃鸡蛋究竟跟腹肌有什么关系呢? 3“花式鸡蛋”这么吃。 4你关心的其他鸡蛋问题。 如果问, 哪种食物是你每天都要吃的? 宝宝的回答是:鸡蛋! fit君隔壁桌大红唇镁铝同事的回答同样是鸡蛋 (好巧啊好巧~) 它几乎是我们每日食物的构成部分。 如果说一般人吃鸡蛋的画风是酱紫的 那么非一般的健身党是这样的↓ 平常早餐这样 在外酒店早餐无限量吃鸡蛋... 在家这样吃午饭~ 搞点花样这样搞~ 带便当这样带 说起来,除了乱入并没有存在感的同事, 爱吃鸡蛋的宝宝有腹肌。 天天吃鸡蛋的女神咘咘也有腹肌 那么吃鸡蛋究竟跟腹肌有什么关系呢? 那就要从鸡蛋的营养成分说起了。 一颗中等大小的鸡蛋可以提供6克左右的优质蛋白质, 是各种食物中蛋白质含量最高的。 还是优质脂肪、维生素AB和矿物质良好来源。 我们知道,肌肉的生长离不开蛋白质的参与。 而鸡蛋作为蛋白质的优质来源, 做起来简单,吃起来方便 就自然而然得到许许多多健身爱好者的宠爱。 说到吃就不得不提一下怎么吃了。 最简单粗暴的办法就是水煮! 当然水煮也是有学问的。 怎么煮?煮多久营养不流失? 用冷水还是热水? 有相关研究证明, ①凉水煮鸡蛋六分钟左右(煮沸状态下保持三分钟), 煮成蛋有半流动的状态,此时最营养。 ②凉水煮蛋8分钟(煮沸状态下保持五分钟), 最安全放心,又不失营养美味。 有人说,fit君水煮蛋我都吃腻了, 来点不一样的吧。 马上来! 几款好吃的鸡蛋做法,吃点“花式鸡蛋” 西红柿鸡蛋 用料:鸡蛋、西红柿、盐 ①西红柿烫皮,切小块。 ②鸡蛋加盐打开,加少量油入锅炒出装盘备用。 ③炒出西红柿收汁,加入炒好的鸡蛋搅拌均匀。 ④装盘 韭菜蒸蛋羹 用料:鸡蛋、盐、蒜末、韭菜末、香油 ①柴鸡蛋打碗中,加入少许清水; ②加入一点儿盐; ③加入蒜末、韭菜末,滴入香油后搅拌均匀; ④开锅后上锅蒸七八分钟即可。 马铃薯鸡蛋沙拉 用料:马铃薯、胡萝卜、鸡蛋, 其他:黄瓜、苹果、低脂沙拉酱 ①将用料放入锅里,加入清水,煮熟 ②放入凉水里浸泡,鸡蛋去壳,马铃薯、红萝卜去皮,切小块; ③黄瓜洗干净切小块,苹果切块后泡盐水,备用 ④将所有材料放入大盘内,倒入低脂沙拉酱轻轻搅匀,即可。 蜜豆玛芬 用料:低粉、泡打粉、鸡蛋、糖、 盐、米糠油、牛奶、柠檬汁、蜜红豆 ①低粉.泡打粉混合后过筛备用; ②将鸡蛋、细砂糖、盐用打蛋器搅匀; ③加米糠油、牛奶及柠檬汁搅匀; ④加低粉、泡打粉、蜜红豆拌匀; ⑤盛入纸模中,八分满; ⑥预热180度的烤箱,中层,上下火,25分钟。 你关心的关于鸡蛋几个常见问题 一天吃几个合适? 两个全蛋 ,蛋清根据自己的每天需求的蛋白质算。 市面上的红皮和白皮鸡蛋的最大差异在哪里? 红皮鸡蛋放在冰箱能储存得更久。 蛋黄颜色深浅和营养的关系? 蛋黄颜色深些的确具有更高的营养价值。 欢迎各位小主在评论区分享用吃来减肥的方法哦! |
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