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一、肩周炎的症状
二、肩周炎的调理 1.手法治疗 动作要点：手法的处理顺序从内下到外上 时间：5min 动作要点：肩胛骨向上、向下、向内、向外进行松动 时间：5min 2.肩部拉伸 动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。 动作数量：15s/次，2次，间歇15s。 动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。 动作数量：15s/次，2次，间歇15s。 动作要点：双脚直立与肩同宽，右手抓住左手肘，右手用力将左手肘部拉至身体右侧，不要耸肩或弯腰 动作数量：15s/次，2次，间歇15s。 动作要点：左手置于后背，肘部弯曲90度，双脚与肩同宽，脚尖朝前，右手抓住左手肘部，从背后拉左臂至右肩处 动作数量：15s/次，2次，间歇15s。 3.肩部康复训练 动作名称：耸肩 动作数量：15次/组，3组，间歇15s。 动作名称：肩胛骨上下运动 动作要点：端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。 动作数量：15次/组，3组，间歇15s 动作要点：单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。 动作数量：15次/组，3组，间歇15s。 |
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