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在我们的健身训练中，我们应该会遇到各种各样的问题，就比如这样的一个问题，健身房里做的哪些动作比较伤膝盖？ 对于这个问题，小编我想说的是，在所有的训练动作中，几乎只要是站着的训练动作，就会对我们的膝盖造成一定的磨损，也就是一定的损伤。  只是在一定程度上来说，每个训练动作对我们膝盖的磨损程度都不一样，有的训练动作对我们膝盖的伤害可能会大一些，有的训练动作对我们膝盖的损伤可能就会小一些。 那么接下来，小编我就给大家介绍3大比较伤膝盖的训练动作，我们在做这3个训练动作的时候，一定需要学会去保护自己的膝盖。  一，杠铃深蹲 这是一个十分考验我们膝盖的训练动作，如果自己的膝盖有一点点伤的话，那么自己在做这个动作的时候，膝盖可能就会十分的难受，从而让我们难以去完成杠铃深蹲的训练。 当然，这也是一个对我们的膝盖损伤比较大的训练动作，如果自己在进行动作的时候不注意很多细节的话，自己的膝盖受到的压迫就会很大，从而可能就会让自己的膝盖受伤。  首先，我们在做深蹲的时候，需要让自己的腰背挺直，然后在做动作的时候，让自己先做一个屈髋的动作，再做屈膝动作。 也就是说，在要蹲下去的时候，先让自己的身体向前倾一点，然后再让自己的膝盖再弯曲，从而让自己完成蹲下的动作。  其次，在做深蹲的过程中，应该让自己膝盖的朝向和脚尖的朝向是一致的，也就是说，我们在做深蹲的时候，不能让自己的膝盖左右的摇晃，应该只让膝盖直上直下的运动。 还有一点，我们在做深蹲的时候，如果能够让自己的膝盖不超过脚尖的话，就尽量不让膝盖超过脚尖，如果做不到的话，那问题也不是很大。  二，箭步蹲 和杠铃深蹲一样，这也是一个腿部肌肉的强化动作，我们在做这个动作的时候，对自己膝盖的考验也是比较大的。 我们在做箭步蹲的时候，需要注意的问题也是比较多的，如果不注意的话，自己的膝盖在我们做动作的过程中，就很可能会出现受伤的情况。  首先，我们得注意自己的前腿膝盖不要超过脚尖，也就是说，我们在做箭步蹲时，向前迈一步的时候，自己的膝盖应该是在脚尖后方的。 还有一点，我们在做箭步蹲时，迈出一步的时候，自己的腿要稳住，不能随意的乱晃，尽量把自己的每一步都踏实。  三，跑步 我们在跑步的时候，自己的膝盖所受的冲击力会比较的大，如果我们在跑步时的步幅还比较大的话，那么自己的膝盖所受压力就会更大。 还有就是，如果自己的体重比较大的话，那么自己的膝盖在跑步的时候，时间一长，自己的膝盖就很可能会受伤。  所以说，如果我们想要自己在跑步的时候，减少自己膝盖所受的压力，那么就最好让自己跑步的步幅小一些，可以让步频稍微的快一些。 还有就是，如果自己的体重实在比较大的话，比如超过了两百斤的话，我们最好去进行一些不上膝盖的运动。 |
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