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即使不喜欢健身运动的人都听过麒麟臂，拥有一双强壮有力的手臂是每个男人的梦想。对于比较少健身运动的人来说，总以为成功打造麒麟臂是多么的困难，所以每当在大街上都会羡慕别人那些麒麟臂。如果你也是这样，今天咱们就一起来了解麒麟臂，让你不再羡慕别人，还能让别人羡慕你。  我们都知道，手臂主要由大臂和小臂组成，大家平时训练主要围绕大臂上的肱三头肌和肱二头肌，经常加强这两个肌肉部位的训练，让你的大臂看起来比较粗力量足。对于小臂的训练也应该得到足够的重视，在整体上才会更让你威猛有型。  下面给大家分享6个手臂力量增肌训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒，每个动作做到快力竭时，可以适当的借力完成。  本次训练内容主要使用肱二头肌和肱三头肌的联合训练，从多个角度深度刺激手臂提升力量，更有助于手臂的增肌塑型，避免肌肉增长不均不协调的情况出现，达到更好的健美效果。 肱二头肌的训练动作 动作1，坐姿集中弯举  动作2，EZ杆做弯举   动作3，哑铃交替锤式弯举  肱三头肌的训练动作 动作4，V绳屈伸  动作5，V绳做下压   动作6，凳上屈伸肱3头肌  |
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