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太極拳在飬生健康方面的效果/嚴承德 主講人： 嚴承德講述 2月15日上午 嚴承德先生簡歷 嚴承德，男，１９３５年９月生於上海市，現任上海市武術協會委員，市武協內家拳委員會主任，六合八法拳國際聯盟總會名譽會長、香港揚式太極拳總會名譽會長、曾任上海市桂亭內家拳協會主席，中國武術八段。１９５０年初在上海向著名武術家禇桂亭先生習武，１９５２年遞貼叩頭拜師，成為禇師之入室弟子。先後跟隨師２０餘年，學練太極、形意、八卦以及有關各類刀、劍、槍、武當對劍等，成為當時禇師弟子中的佼佼者，對內家拳術理論有一定的研究。 上世紀６０年代曾多次參加上海市武術，推手比賽，名列前茅。常年在上海復興公園、人民廣場、靜安體育活動中心公開傳授內家拳術，並舉辦各類培訓班。每年組隊參加上海市太極拳、劍、推手比賽，以及民間社團武術交流等比賽。 各位老師、各位同道、拳友們：上午好！ 我首先要感謝！徐憶中師兄的熱誠邀請，能有這個機會來臺灣和大家一起學習、交流。同時要向組織這次學習班的全體工作人員，他們作出了很大努力，表示感謝！ 我的老師褚桂亭，他於１９２９年在杭州拜楊澄甫先生為師，後成為楊家著名十大弟子及五虎將之一。禇師１９４９年從南京遷往上海定居。我於１９５０年向褚桂亭老師拜師學拳，跟隨２０餘年，當年禇師在上海復興公園及人民公園傳授太極拳、形意、八卦等傳統武藝。 太極拳是屬於內家拳，太極拳是２１世紀世界最為流行的中國符號，是一項家喻戶曉的健身運動，練太極拳是一種很好的文化修養，太極拳運動本身是講究文化感的，在肢體上來說，處處是圓弧形，充滿美感，讓您在練習中對人體結構的奇妙有著真實的感覺，心靈上的寧靜讓人擁有特別的充實感。打太極拳能讓您靜下來，您很煩躁的時候，打幾遍太極拳，很快就靜下來，排除煩惱，因為有生理的調整基礎，把您的氣、血通過練拳調順了，您靜下心來，可能對一個問題的看法更加客觀，更加週到。所以，練太極拳久了對人的性格亦是一種磨練。 太極拳是一項內外協調陰陽平衡的全身運動，因此打太極拳的過程就是調整人體陰陽的過程，只要練習的基本要領對，天天堅持練拳，天天都在調整陰陽平衡。太極拳練之得法內外協調，動作會引導內呼吸，這樣可降低心跳速度，降低血壓，改善心律不整，心房顫動。可減少發生腦部缺血及中風的機率，可使動脈血管阻力下降，血管年輕化。 練習太極拳時我們要做到兩腳分虛實，因為身體重心在不斷地變化，一會兒在左腳一會兒在右腳，移動時很慢，身體要中正，即上身要直，這樣身體的平衡感會很好，長期練習太極拳還能提高人體的反應能力，前幾年美國有的地方專項成立了《預防老年人摔跤》的研究機構，組織老年人練太極拳因為太極拳是一項全身平衡的運動，偶然遇到突發事件，反應比較快，摔跌率極低，如在下雨行走時，不慎一腳採在泥漿中，一般人的腳就滑出去了，不巧要摔成骨折。但太極拳鍛鍊有素的人，感覺腳上一滑，馬上會自然而不由自知地做出反應，使身體略下坐，把腳收住，避免了一次事故。 練習太極拳時，要做到全身放鬆，“鬆”是太極拳的基本原則，是一切技術行為的出發點。其含義有以下幾個方面： １、精神狀態的鬆弛，心靜如水，平和自然，無雜念紛擾； ２、呼吸的輕鬆流暢，柔和順遂； ３、形體的舒展放鬆，肌肉、關節、表裡處處鬆開，不使有緊張累積； ４、內臟的放鬆，各得其位，各應其職，水火相濟； ５、動作的鬆柔，行拳走架舒暢圓潤，沉穩和諧。這樣練拳架時能做到用意不用力，心理上才能穩定，以心行氣，以氣運身。所以，練拳時全身肌肉都達到放鬆，可使體內氣血流通，增加了體內微循環，使毛細血管暢通，這樣就能減少體內疾病和腫塊。據有關資料顯示，放鬆肌肉訓練有利於增加好的膽固醇，大家知道人體血液中有二種膽固醇，一種是好膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇，一種是低密度脂蛋白膽固醇，是壞膽固醇，人體的好膽固醇約占血漿總膽固醇的２０%，其主要功能是將沉積在血管壁的壞膽固醇，微小血栓剝離下來并排出體外，被稱為“血管清道夫”。如果當人體內好膽固醇含量低於０。９１毫摩爾／升時，即使你血脂完全正常，也會造成動脈血管壁脆弱，發生心肌梗死和腦部小血管破裂或堵塞，這就是我們一般所說的腦梗或腔梗。現代人由於生活習慣不正常，飲食搭配不合理，工作壓力大，造成體內膽固醇失調，就會形成高血壓心腦血管疾病。當人體內好膽固醇含量達到１。５５毫摩爾／升以上時，冠心病發病率與死亡率可減少５０%，並對冠狀動脈有明顯的保護作用。由此可見，長期練習太極拳並達到鬆弛肌肉訓練有利於増加好的膽固醇，對保護心腦血管健康大有益處。過去我們只知道長期練習太極拳，對高血壓、心腦血管疾病有較好的冶療作用，現在有了科學依據。 所以，總的來說，我們長期練習太極拳可以達到修心養性，變化氣質，延年益壽，能帶給我們身體的健康與心靈的修養。練太極拳可以促進血液循環、增進心肺功能，促進新陳代謝、提升免疫力、預防骨質疏鬆及摔跤，在心理上改善焦慮、憂鬱症等疾病。同時能達到強身、防身的效果。 我們學習了太極拳達到一定水平以後，可以自己長期地鍛鍊，甚至練到八十歲、九十歲還可以練，一直可以練到一百歲。 下面我講一講楊式太極劍的練習方法 楊式太極劍是屬楊式太極拳類型的短器械，它基於楊式太極拳。因此，它的演練方法、基本要領以及其風格、特點與楊式太極拳基本相同。拳是徒手運動，劍是器械運動，兩者雖在理論上、練法上、具體要求等方面都是一致的，但器械運動是在徒手運動的基礎上發展而來的，這就必然會出現另一種別具特色的表現形式，以區別於拳。 劍的速度比拳略快，其動作要求輕靈、沉著，圓轉自如的敏捷度也要高些，尤其是劍的各式名稱，除部分是屬武術術語外，絕大部分是以珍禽、異獸、太空幻景、神話傳說等美妙的動作命名的，這就是易於啟發學者的形象思維，進一步達到動作的形象化。 自古以來，對劍的運動稱之為舞劍，舞劍雖非劍舞，但它具備舞姿的優美，體態美感強等特點，又與古樸典雅、架式舒展的太極拳功架渾然成為一體，這就更加錦上添花，美妙無窮了。它能使學者進入怡然自得的境界，有益身心健康。 學練太極劍，如果有了太極拳的基礎，就比較容易，太極拳練得好，劍練出來亦好，如太極拳基礎不好，劍練出來亦差，但手持器械，必須注意身體與器械的協調配合，以及在形體動作上精神表達方面的整體統一。 太極劍演練之要領乃以“太極拳術十要”為準則，結合劍法，要求動作準確、規範。不論是虛實變化，還是進退轉換，都要做到相互銜接，中間不得停滯，發揮腰的帶動作用，以腰帶背，背帶臂，臂帶劍動，劍隨臂動，手隨眼也到，步履要穩健，跳躍須輕靈，發勁要柔韌，體態須自然，速度要均勻，呼吸須自然。這些要求在練習時都要逐步做到的。 時中學社會訊（第七十九期） |
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