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很多中老年人，随着身体钙质的流失，会出现腰疼腿疼的情况，今天就教大家一个锻炼腿部肌肉的运动操，平时可以在家锻炼哦！ 呵护膝盖的大腿肌肉操 锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。每日一练，关节多用20年！ 伸腿 坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，再换腿做。  压腿 膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5-10秒后换腿。  抬腿 面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。  屈腿 坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。  以上动作若感到膝盖疼痛时，应马上停止，或下次练习时减量。 骨关节有问题的四大表现 关节酸软 刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。 关节僵硬  尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。 关节无力 有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。 关节发出声音 每次蹲下再站起来就像打仗一样，活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。 一摸二压三按自测关节健康 摸膝盖 腿伸直，稍微弯曲，用手摸膝盖，检查是否有肿胀、响声。  压膝盖 用手指压膝盖两侧，检查是否有压痛。  按膝盖 手掌向下按，检查膝盖对侧韧带是否损伤，膝盖下方有疼痛则有损伤。 手掌按压膝盖内侧，如果出现疼痛，则外侧韧带有损伤。  当膝盖红肿、疼痛、有响声，切忌擅自使用止痛药、膏药，应及时就医，如延误治疗，可引起无法行走，甚至瘫痪。 针药并用，拯救骨关节 拔针八法治骨病 “拨针”在古代《内经》中应被称为巨针，北宋《琼瑶神书》针谱中亦存，清朝民间用骨制作应用，民间一直沿用。  功效：具有定位精确，直达病灶，预防粘连，可抑制神经兴奋、松弛肌肉、扩张血管、增加血流量、加速疼痛物质的代谢及改善植物神经系统功能。  用拨针疗法治疗东北知青的老寒腿 有一个东北的老年女性患者，年轻时在北大荒垦荒，经常下水干农活。患者最开始一直没在意，但是到50岁以后，渐渐觉得自己的关节有怕凉、走路不舒服的感觉，上下楼梯的时候会感到疼痛。 最开始没觉得这是回事，但是随着年龄的增长，关节就开始变形和肿胀，甚至于已经无法行走了。后来通过亲戚的介绍，来到北京求诊于任主任。  患者的疾病按西医来讲是退行性关节炎，但按中医辩证来讲则是风寒阻滞经络，是痹症。 给这位患者采用拨针疗法进行调理，在打通经络后再进行中药的辨证施治。经过治疗，患者膝盖的症状有了很大改善。来求诊时，患者还不得不坐轮椅前来，而现在已经抛弃拐杖、自由行走了。 通络除痹汤 膝关节病变主要是由于风寒阻痹不通，中医认为“肝主经，肾主骨”，补肝肾、壮筋骨显得尤其重要。 夏枯草：清肝明目、通行经络、散结解毒。 威灵仙：祛湿散风、通行经络、祛骨刺。 千年健：健骨强筋、祛风除湿、补益肝肾。 拨针和通络除痹汤联合疗法的应用实例 西医治疗骨关节病的方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动。对于晚期患者，在全身情况能耐受手术的条件下，行人工关节置换术是公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法。 而如果采用的拨针和通络除痹汤联合疗法进行治疗，则将会呈现出另一种结果。 30年老病号运用中医治疗 北京房山的李女士30年前的一次摔倒，损伤了半月板，经过了手术治疗，但是关节疼痛症状并未消失，医院医生的建议是关节置换，不仅费用高，手术风险还大，李女士拒绝了，在女儿的陪同下找到了任主任进行中医治疗。 上图为李女士求诊时的X光片，可以看到李女士的关节间隙变小，并伴有增生。 针对李女士的情况，采取左腿拨针、右腿外敷，中药通络除痹汤加减补肝肾、调筋骨的方法进行治疗。在随后一年多的时间里，李女士的病情没有复发，恢复情况良好。 关节置换不仅费用高、风险特别高。中医治疗关节疾病，费用低，安全系数比较高。 |
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