zL

2018-9-5

要学好游泳，
光靠体力、时间、热情，

是远远不够的！

经常游泳的人体力都很好，
但体力好不代表你游得好！

游泳首先是「非本能」的技术活，

其次才是「本能」的体力活！

既然不是你与生俱来就会的技能，
就只能花钱学习！
最好的学习办法，

就是参加当地培训班或找教练，

不建议自己乱学！

以吐气为主导，

以吸气为被动！

减少呼吸频率，

减少抬头次数

快速深吸一大口气，要深吸到咽喉

从慢到快，匀加速，结束时有爆发感；总之全程不能快，而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出！

不是用口腔吹气，而是从咽喉深处吐出。

有节奏地呼气，绝对不是让你憋气不吐气！而是用神经中枢精确控制，有控制地、持续地吐气！

如果你喜欢钻研蛙泳技术，那么「呼气」就是值得你一辈子钻研的关键技术之一！这也是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳最重要的技术之一！

运动强度越大，每次的有氧/废气交换，就要越彻底！光靠鼻或嘴吐气，二氧化碳的排出不彻底！口鼻同时用，二氧化碳的排出会更彻底！

美国有游泳教练说，鼻子比嘴巴能更准确控制吐气效果。全浸式游泳的创始人拉夫林，在参加公开水域比赛时，自由泳全程都用鼻子吐气。