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 国家新编竞赛套路《太极八法五步》 1. 起势 2. 左棚势 右捋势 左挤势 双按势 3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势 4. 右棚势 左捋势 右挤势 双按势 5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势 6. 进步左右棚势 7. 退步左右捋势 8. 左移步左挤势 左移步双按势 9. 右移步右挤势 右移步双按势 10. 退步左右採势 11. 进步左右挒势 12. 右移步右肘势 右移步右靠势 13. 左移步左肘势 左移步左靠势 14. 中定左右独立势 15. 十字手 16. 收势 太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。 八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。 1 八法（即八种劲法） 掤劲 掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。 是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。 也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。” 诀云： 掤劲义何解？如水负行舟。 先实丹田气，次要顶头悬。 周身弹簧力，开合一定间。 任有千斤重，漂浮亦自然。 在应用掤劲时需注意如下几点： 1、沾住对方而不是对抗对方。 2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。 3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。 捋劲 在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。 “捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。 它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。 诀云： 捋劲义何解？引导使之前。 顺其来势力，轻灵不丢顶。 引之使延长，力尽自然空。 重心自维持，莫被他人乘。 在应用捋劲时需注意以下几点： 1、顺对方的劲而动，略改变其方向。 2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。 3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。 4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。 挤劲 挤为进攻劲。在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。 正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。 合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。 诀云： 挤劲义何解？手背弹簧力。 横竖因敌变，顺势寻战机。 间接反应力，如球来碰壁。 外柔内坚刚，沉稳无人欺。 在应用挤劲时，需注意二点： 1、用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。 2、挤时一定要取横向。 按劲 按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。 按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。 正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。 诀云： 按劲义何解？运掌推向前。 气由丹田发，腰攻是关键。 逢高则膨满，遇凹向下潜。 波浪有起伏，有空必内钻。 在应用按劲时，需注意以下几点： 1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。 2、按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。 采劲 采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。 采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。 诀云： 采劲义何解？拿节敌失灵。 任尔力巨细，听劲知轻重。 巧施四两力，千斤亦无用。 若问理何在，杠杆之作用。 应用采劲时，需注意以下几点： 1、一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。 2、采在十指，劲点在手指上。 挒劲 挒劲是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。 诀云： 挒劲义何解？旋转如飞轮。 投物于其上，骤然丈外寻。 急流成旋涡，卷浪若螺纹。 落叶坠其上，倏而便沉沦。 在应用挒劲时，需注意如下几点： 1、出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。 2、动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。 3、劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。 肘劲 以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。 诀云： 肘劲义何解？近身曲臂行。 上下与左右，虚实宜分清。 连环式莫挡，开花捶更凶。 六劲融通后，用途始无穷。 在应用肘劲时，需注意如下几点： 1、拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。 2、用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。 靠劲 用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。 一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。 诀云： 靠劲义何解？肩背贴身用。 斜飞式用肩，肩中还有背。 内外均能靠，来势如雷轰。 仔细维重心，失中徒无功。 用靠劲时需注意以下几点： 1、靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。 2、用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。 2 谈谈五步 太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法，实际上它超越了步法。 有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。对于盘拳架来说，可以这样认为。对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。 在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。中定是所有技法之核心。 进法 用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。 退法 包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。 左顾右盼 用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点： 一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向； 二是要注视自身的两侧。 中定 是太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。 中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地 附： 体育总局武术中心关于推广普及 太极（八法五步）的函
各省、自治区、直辖市、计划单列市、体育局武术运动管理中心、武术协会，各全国武术之乡，各级武术主管部门、武术协会、武术组织： 经过两年科学、有序的研发，我中心现已完成太极（八法五步）套路的创编，并通过了国家体育总局的审定。为了更好的发挥太极（八法五步）在全民健身活动中的作用，助力健康中国的建设，现面向全国进行推广普及。 请各单位根据自身的实际情况，分批、分次、有计划、有步骤地进行大面积推广，并不定时将推广资料（照片、视频、报道）反馈到我中心社会活动部邮箱（shehuiwushu@126.com）。 体育总局武术中心 2018年8月8日 |
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