发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
第一步:
来到下犬式,砖块放在肩膀下方
砖块平着放
呼气弯曲膝盖,胸腔找大腿
脚跟上提,看前方
吸气向上跳起,看双手中间
腹部内收,坐骨上提,绷脚背
有控制地把脚尖放在砖块上
第二步:
来到下犬式,砖块横着竖起来,在肩膀下方
呼气,弯曲膝盖,胸腔找大腿
吸气,向上跳起,腹部内收,坐骨向上
看双手之间,绷脚背
脚尖有控制地落在砖块上
第三步:
来到下犬式,2个砖块叠放在肩膀下方
吸气,向上挑起,腹部内收,坐骨向上
绷脚背,看双手之间
第四步:
来到下犬式,把上面的砖块横着竖起来
吸气,向上跳,腹部内收,坐骨向上
有控制地把脚尖放到砖块上
如果是第一次尝试,很怕向前倒下去有木有?或者手臂力量不够。这时候,如果有个小伙伴在前面,拎起你的髋部向上非常有帮助哦!找到呼吸的流动和稳定最重要,腹部内收,用胸腔呼吸。不是吸气完再跳,而是在吸气的过程中跳!
瑜伽辅具的运用,使一些难度稍高的瑜伽体式不再显得困难,克服身体的各种问题、通往身心健康的路途也不再遥不可及,使得 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以实现。
来自: 玉蝴蝶YOGA > 《进阶》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
★如何把瑜伽三角式做得更加“完美”
★如何把瑜伽三角式做得更加“完美”三角式是基础的瑜伽体式,但是对初学者来说有一定的难度。今天推荐的这套序列,专注拉伸腿部、大腿...
如何从下犬式轻盈的跳到站立前屈?(收藏级)
只要练习,你也可以,需要用到2块瑜伽砖。第一步:1个瑜伽砖平放在胸腔下方。第二步:1个瑜伽砖横放在胸腔下方。第三步:2个瑜伽砖叠放...
10个瑜伽入门体式,让你轻松缓解肩颈酸痛
10个瑜伽入门体式,让你轻松缓解肩颈酸痛文/金妮老师。瑜伽入门体式,缓解肩颈酸痛。肩颈问题不容忽视,一个人是否有气质看她的肩颈,一...
初学者必看:18个入门瑜伽体式做法(收藏级)
初学者必看:18个入门瑜伽体式做法(收藏级)简单的体式重复做,重复的体式深入做。瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享,点击关注。...
8 个瑜伽必练体式,坚持练习,越练越年轻*
俯卧,双手在胸腔两侧,脚尖回勾呼气,手推地,坐骨向上找天花板背部延展,坐骨向后推,双腿伸直虎口压实地面,脚跟向下踩,腹部内收头...
冬天练瑜伽,身体热不起来?9组动态串联“暴汗”效果杠杠滴!
双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压。呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松。呼气,双手推地、回勾脚尖进入下犬。呼气,收腹转胸腔、左手向下...
「打卡11」秋季练这几个瑜伽动作,驱寒除湿,排毒又养颜!
「打卡11」秋季练这几个瑜伽动作,驱寒除湿,排毒又养颜!手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式。鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式。双...
告别“大象腿”,14个简单的瑜伽动作每天练!
告别“大象腿”,14个简单的瑜伽动作每天练!. 臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地。. 双脚同肩宽、脚尖回勾点地。. 脊背延展,双腿伸直...
工作重压下太辛苦?时常练习瑜伽,拓展胸腔,延展后背,缓解疲劳
时常练习瑜伽,拓展胸腔,延展后背,缓解疲劳。时常练习瑜伽,拓展胸腔,延展后背,缓解疲劳!当然这一切离不开你的自律与坚持,每天一...
微信扫码,在手机上查看选中内容