「打卡11」秋季练这几个瑜伽动作，驱寒除湿，排毒又养颜！

第27轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Guru Ganesha Singh - Hari Om 来自瑜伽网 00:00 11:21

炎炎盛夏已经过去，我们迎来了硕果累累的秋季。

虽然夏天已经过去，但是夏日堆积在我们体内的寒气却还没有清除干净。

可能有人会问：夏天明明酷热难当，怎么可能会有寒气堆积在体内呢？仔细回忆一下：

这个夏天你是否长时间待在空调屋？

是否贪凉经常喝冷饮？

又是否因为害怕出汗而放弃了运动？

所有的这些都预示着你的体内积累了大量的寒气，所以是时候利用秋高气爽的秋季来锻炼身体了。

而且，现在工作强度大，疲惫感重，很多人不喜欢“动”，而喜欢“静”。

这时候可以选择练习瑜伽，来改善身体状况。

因为，瑜伽是一种让人由内而外发生改变的锻炼，它能让身体的每个部位，都得到很好的调理与改善。

所以，练习瑜伽即能调理身心，祛除湿气，还能燃脂塑形，改善自身气质。

用瑜伽运动给身体的内在的循环做一次彻底的保养，驱寒除湿，排毒养颜，呵护自己的美丽。

运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了的湿气、废气、毒素统统都排出体外。

所以，下面小编给大家一组“排毒排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也十分的好哟~

手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式

• 山式，手臂上举
  

• 双手相扣，食指相贴

• 双脚打开与肩同宽，脚尖外展

• 呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

• 双手放置胸前，打开胸腔，延伸脊柱

• 手肘放膝内侧，大腿外旋打开

• 吸气，手推地站立起身

• 手臂上举，指向天空

• 大臂贴向耳根，双肩放松

• 重复做3-5次

鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

• 山式进入鹰式
  

• 右臂下、左臂上相互缠绕，与胸齐平

• 掌心相贴、拇指指向眉心

• 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

• 右脚背缠绕左小腿，屈双膝

• 保持平衡，坚持3-5个呼吸

• 吸气，保持鹰式手臂

• 抬右腿向后退一大步

• 下半身进入战士1式

• 左腿屈曲膝90度，右腿伸直

• 呼气，收腹、提胸腔进入后弯

• 吸气，立直上半身

• 右腿向前，缠绕双腿回到鹰式，还原到山式站

• 换反侧练习，重复做3-5次

下犬式-海豹式-下犬式

• 下犬式开始，手与脚保持约一腿长
  

• 双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压

• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

• 吸气，延展手臂、背部、双腿

• 呼气，屈手肘、小臂推地

• 吸气，手臂伸直进入下犬

• 重复做3-5次后，进入婴儿式放松

斜板式-侧斜板卷腹-斜板式

• 从斜板式进入
  

• 吸气，转身向左、向上延展左臂

• 呼气收腹，右手推地

• 双腿并拢，蹬脚跟，右脚推地

• 吸气，延展脊背、打开胸腔

• 呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

• 重复做3-5次，换反侧练习

下犬式-斜板-四柱-下犬式

• 下犬式开始，手与脚保持约一腿长
  

• 双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压

• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

• 延展手臂、背部、双腿延展

• 吸气，重心向前移，进入斜板式

• 收腹，手推地、脚跟蹬向下推进

• 手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

• 呼气收腹，屈手肘

• 肩膀向下与同肘高，大臂内夹

• 脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

• 吸气，手臂伸直进入斜板

• 呼气，坐骨上提进入下犬

• 重复练习3-5次

下犬式-斜板-四柱-上犬-下犬式

• 下犬式开始，手与脚保持约一腿长

• 双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压

• 呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

• 延展手臂、背部、双腿

• 吸气，重心前移进入斜板式

• 收腹，手推地、脚跟蹬向下推进

• 双腿伸直，手臂、脚掌垂直地面

• 呼气收腹，屈手肘

• 肩膀向下与同肘高，大臂内夹

• 脚跟后蹬，双腿伸直，进入四柱式

• 吸气，双手回拉地面

• 头部带动身体向前向上

• 滚动并下压脚趾，大腿上提离地

• 慢慢伸直手臂，延展脊柱向上

• 打开胸腔，肩颈放松，进入上犬式

• 呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬式

• 重复练习3-5次

下犬式-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬式

• 从下犬式开始
  

• 左脚向前一大步进入战士1式

• 左膝和左脚尖，同时向右脚尖内扣
  

• 左腿屈曲膝90度，右腿伸直

• 手臂带动上半身向上延展，掌心相对与肩同宽

• 吸气，上半身向右打开

• 手臂侧平举进入战士2式

• 呼气，上半身侧屈向右进入反战式

• 右手轻放右腿上
  

• 吸气，延展左臂贴向耳根
  

• 呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

• 吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟向后向下

• 左脚推地，左腿伸直

• 左手扶砖，右臂向上延展

• 延伸脊背，打开胸腔停3个呼吸

• 呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2式

• 双手推地进入到下犬式

• 换反侧练习，重复做3-5次

以上动作不仅能减肥排湿，还能增强肠道蠕动，强化消化功能，促进血液训练，提升新陈代新，给身体由内而外来一场大清洁！

所以，要坚持练习哦~

用心将生活过成自己想要的模样，全心全意去感受生活的美，找到一个适合自己的生活方式，如此甚好。Namaste~

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