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本期内容 最近，小动君在后台收到了一条不一样的私信留言：
 要小动君说啊...体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动，一旦停止运动就有可能引起体重增加。 爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量可是要多得多。 那么这位动友体重增加的原因是爬楼梯少了吗？ 不一定 我们可以通过科学计算来测算一下： 1 住6楼，每天消耗80大卡 据运动医学家的测定：
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 一斤脂肪相当于3500大卡。以每天上下楼5次为标准，一个体重60kg的人两个月爬楼梯的运动量大约是4800大卡左右，约等于1.3斤脂肪。 以此类推，住六楼，光靠爬楼梯一年就可以掉8斤左右的纯脂肪！这样看起来还是住六楼划算一些
*P.S：不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。体重越轻，所需消耗的能量也就越少。
2 住1楼，秒胖5斤？ 通过上面的计算我们得知，通过爬楼梯一年最多也才瘦七八斤左右，所以这位动友一个月就秒胖的原因可能的是吃的比以前多了，只是这位动友没有发觉而已。 所以不妨多留心一下自己吃的东西，喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。
在牢记”三分练，七分吃“原则下，加强运动也是一个好的方法，每天下楼多走几公里，要么多多爬楼梯锻炼，一周3-5次，就能很快减掉那5斤了。 3 每天都在爬楼梯， 对身体有益还是有害？ 看到爬楼梯减重的效果要比走路的效果好得多，相信很多微胖界的动友们心里都“蠢蠢欲动”。 爬楼梯这项运动 并不适合所有人 ▼
爬楼梯增加关节软骨承重负担 医学派 尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。 以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。 所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对膝盖的关节软骨面巨大的压迫和磨损，而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。 我们日常生活中也能明显感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，年纪大了更容易出现膝关节疼痛。
也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的话了。 爬楼梯真的 一点儿好处都没有么？ ▼ 爬楼梯锻炼心肺功能 健身派 虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。 另外，因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量。
既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？那么让体重说了算。 好还是不好 体重说了算
看到这里大家应该明白了吧 爬楼梯这项运动虽然减肥 但是并不适合所有人 另外 有心脏疾病、呼吸疾病的动友们 也不建议把爬楼梯当做平常锻炼的项目 自己最适合哪种运动方式 最好还是到正规医院咨询医生哦！
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