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我练的那么辛苦，怎么肌肉还是不长？我天天举铁、顿顿鸡胸，怎么还是胖？健身的时候老是提不上劲，感觉有气无力？  这些问题几乎天天都有人问 除了之前说到的饮食、训练问题 今天Nsir主要讲讲 大家都容易忽略的一个因素 睾酮水平过低  上课了上课了！ 睾酮，是一种雄性激素 主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌 男性睾酮水平要远远高于女性   如果睾酮素过低 肌肉肯定长不起来 那么你就需要促睾 可以简单理解成提高“睾酮”分泌量  谁需要促睾？ 怎么促？ 促睾后真能变大吗？ 对男性来说，睾酮是最重要的性激素，关系着肌肉力量、体能、性爱和生育。无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。 01 睾酮水平低对男性的影响 ①肌肉变化 睾酮激素在增肌中发挥着重要作用，当其水平下降时，肌肉和力量也会变低。所以这就是你卖力锻炼，还达不到预期效果的原因。  ②性欲减退 这是睾酮低之于男性最明显的影响了，雄性激素可以激发性欲，这就不多说了。  ③缺乏精力 睾酮水平低的男性会经常感觉疲累，精神状态不佳，总感觉做什么事情都提不起精神。  ④脂肪增多 睾酮激素低不仅无法增肌，还会提升人体的脂肪含量，腹部肥胖增加了一种叫做芳香化酶的物质，这种酶可以将睾酮和其它雄性激素转化为雌激素（忒可怕了），这些经过转化进一步阻碍睾酮的合成。  ⑤骨质流失 睾酮素低会造成骨质的流失，为了骨骼强健，更要坚持锻炼。  睾酮最重要的功能是增加整体肌肉质量、性功能、促进肌肉生长和强壮骨骼、燃烧脂肪。 但在男生停止发育后，大部分男性的睾酮的分泌都会逐渐下降，不仅有患有心脏病、二型糖尿病和肥胖病的极大风险，同时也会造成他们骨质疏松、肌肉量减少以及体力衰退。  02 睾酮如何参与肌肉生长？ 女性不容易练出肌肉的原因主要也是受睾酮素的影响，毕竟女性睾酮水平只有男性十分之一不到，那么，睾酮素到底是如何影响肌肉的增加和质量的呢？ 睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。 当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：嘿，要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那就是蛋白质、碳水化合物的事儿了。 因此睾酮的角色更像是“指挥官” 没有指挥官的命令，士兵没法行动 ——肌肉不能合成 指挥官是光杆司令，没有士兵去打仗 ——肌肉不能合成 如果增肌需要的蛋白质是外界最大的影响因素，那么睾酮素就是影响自身内在的最大因素，通过锻炼再补充足够的蛋白质、碳水，以及分泌足够的睾酮素，这就是最好的锻炼效果。 03 如何提升睾酮水平？ 在讲解如何提升睾酮水平前，我们先了解一下什么人需要促睾呢？ 想知道自己的睾酮水平，最直观的是去医院做个血测，早上空腹去测，一般2-3天后医院会给你一份报告，除了睾酮之外，还可以看到其他与之相关的数据。 与睾酮水平密切相关的一个数值叫做睾酮/皮质醇（T/C）比，就是睾酮与皮质醇的比例。睾酮水平的降低，也常伴有皮质醇水平的升高，这个比值一旦变小，那么它就是你增肌困难的实锤了。强烈建议，在观察睾酮对增肌的影响时，要把皮质醇加进来一起看。 除了数据，生活状态和身体感受也非常重要，我根据中华医学会男科分会曾出过一组自测睾酮的问题，总结出以下几个需要促睾的人群的特征： 1.性欲减退，晨勃消失 2.耐力下降，容易疲劳 3.求胜欲望下降 4.腹部脂肪高 5.睡眠不足 6.过度训练 7.缺乏特定营养素 ①大重量训练：肌肉组织会有所撕裂，休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，从而获得二次生长，使得睾酮素分泌，精力会变得更充沛。 ②适当的有氧训练：提高心肺功能，但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间，大量的有氧反而是肌肉的杀手。 ③保证充足睡眠：良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
④避免酒精摄入：大量饮酒会抑制睾酮素水平，因为过多酒精会增加炎症，降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高时，睾酮素也会受到相应的影响。 ⑤增加蛋白质摄入：蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长，还有利于提高睾酮素分泌。 可是，在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的，每天产生9mg~24mg，想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。 Msir给大家推荐一款“促睾”神器 咳咳，不好意思放错图了 SAN Testo & ZMA 增肌促睪锌镁力套装组
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