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“白天上班在打仗，晚上睡觉也在打仗”刚升级做妈妈的莹莹被娃折腾的已经憔悴了很多，很久都不敢照镜子想必不是她一个的想法吧。 朋友圈里一聊到孩子，一致的难题都是睡不好！睡不够！睡觉的种种”崩溃“时刻太多太多......奶睡、抱睡、落地醒、夜醒早醒不睡等等......你应对了这个，那个问题又出来，总之内心的崩溃，谁带谁知道。 而睡眠的好坏直接影响到宝宝的生理和智力的发育上，所以睡眠这头等大事根本就熬不起！ 其实，我们忽略了影响睡眠的一个关键因素——宝宝的睡眠能力。 睡眠就如同其他的技能一样，是一种能力，一切哄睡手段都只是暂时的，最终需要发展的是宝宝睡眠能力。每个宝宝的睡眠能力都是与生俱来的。发展宝宝与生俱来的睡眠能力，才是解决睡眠问题的根本。 睡眠能力，比任何哄睡技巧都重要。 睡眠能力其实就是“宝宝自主入睡”的能力，虽然“奶抱摇”对哄睡很有魔力，但形成依赖后效果会变弱。不仅破坏宝宝自我安抚能力，而且之后奶睡、抱睡、落地醒一样不落！ 如果宝宝具备睡眠能力根本不需要父母的艰难哄睡，宝宝会自我安抚自己入睡。那么要怎样发展宝宝的睡眠能力呢？ 01找到作息规律 初生婴儿的睡眠没有规律，想睡就睡，不分白天黑夜。但随着时间的推移和对每日作息安排的适应，宝宝必然会发展出一些睡眠和饮食规律。所以最初的睡眠能力的培养，就要从新生儿0-3个月开始的。 娃一日的作息推荐参考美国超级保姆特蕾西的《实用程序育儿法》里的EASY模式。 简单来说就是娃遵照吃（Eat）—玩（Activity）—睡（Sleep）来作息，然后妈妈就有了自己的时间（You）。宝宝和成人一样，每天都需要规律的生活。 2白天规律的小睡至关重要 你是不是也经常听到身边人说：“白天不要让他睡，玩得累了，晚上自然就好睡。”现在，小良认真地告诉你：这个说法根本不靠谱，不要尝试，不要把你的娃推向累到崩溃的边缘！ 根据《婴幼儿睡眠圣经》，白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。夜间睡眠、白天小睡和清醒各行其道，在一定程度上相互独立。宝宝和成人不同，一定时间的活动之后势必会累，白天规律的小睡对于修复大脑很有好处。事实上，好的睡眠会催生出好睡眠，白天小睡好了，夜晚的睡眠也会有好转。 不同月龄的小睡也有不同的时间安排： 9个月之前的宝宝，每天3觉，分别在上午9点、下午1点、傍晚5点左右； 6-9个月的宝宝会开始自动调成两觉，傍晚的那觉就取消了； 15-18个月之后，宝宝可能就只睡中午的一觉了。 3抓住睡眠信号是王道 一般孩子在困的时候都会发出睡眠信号。宝宝虽不会说话，但会通过动作、表情等发信号，就看你能不能捕捉到了。每个孩子不一样，可能是揉眼睛，打哈欠，拉耳朵，目光呆滞，不再被人或玩具吸引等等。 如果你的孩子出现了睡眠信号，请一定及时哄睡。这个时候的孩子是最容易哄睡的，因为他正处在入睡的“窗口期”。一旦错过这个哄睡时机了，宝宝就会进入下一个状态，叫过度疲劳，这个时候的哭闹就非常不好哄。 4区分孩子的睡觉是“意愿”还是“需要” 宝宝该睡觉了但是他却不愿意睡，不停地闹，这和现在我们喜欢熬夜是一样的，虽然很困但还是会刷朋友圈刷微博，“舍不得睡觉”是大人和小孩都存在的问题。 被大人逗玩的很开心，玩得正high，却要被突然赶去睡觉，宝宝给予抗议性的哭闹是非常自然合理的。应该睡觉了，却还是想玩不愿睡，这就是孩子的“需要”和“意愿”的区别。 这个时候我们要坚定一定要让他睡觉，至于采取温和还是刺激的手段妈妈们自己选择，一天天操作下来，宝宝会越来越习惯固有的作息，哭闹会越来越少。 5从小分床睡 德国睡眠专家建议，从出生起就让孩子睡自己的婴儿床，这一点至关重要。首先，这么做孩子会自然而然地视婴儿床为自己睡觉的地方，省去了以后还要分床睡这一步骤。 6教宝宝分清白天黑夜 刚生下来的宝宝是分不清白天和黑夜的区别，大部分的时间都是在睡觉，但从两周以后，我们就可以开始有意识地教宝宝区分白天和晚上，营造两种不同的氛围，帮助宝宝建立白天是游戏，晚上是睡觉时间的概念。 白天：拉开窗帘，和宝宝玩游戏，听音乐，喂奶的时候一定要和他聊天，防止宝宝喝奶的时候睡着，防止养成奶睡的习惯。 晚上：调暗室内灯光，降低周围的噪音，给宝宝洗澡、按摩、换尿布睡袋、关灯，做好睡前仪式，营造入睡氛围。 培养宝宝的睡眠能力依然是一个漫长艰难的过程，妈妈们一定要耐心坚持而且一定要从宝宝出生那一刻起就开始培养良好的睡眠习惯。事实上，越早开始培养，对宝宝的成长发育越有利。 |
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