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导语 想要练出雕刻般的腹肌，那就跟着英国健体冠军Ryan Terry一起，坚持做这10个高难度虐腹动作吧！ 今天给大家推荐的这位“健身教练” 可是很厉害的肌肉型男 Ryan Terry 英籍健美运动员 2011年获得“世界先生”而成名 2015年首次参加Mr. Olympia健美比赛 在来自世界各地最高水平选手竞逐之下 获得Men’s Physique第四名 2017获得阿诺德职业赛健体冠军 他的腹肌轮廓清晰 完美对称 犹如雕刻一般性感迷人 接下来就给大家奉上 Ryan Terry的10个高难度腹肌训练动作 隔天练一次 1个月之后就会有明显的效果 这套动作对新手来说会有一定难度 可根据自身体力减少组数和次数 01 卷腹 3组，每组12-15次 02 悬垂提膝 2-3组，每组做到力竭 03 坐姿转体 3组，每组20次 04 仰卧腿举 3组，每组10-15次 05 悬垂L型腿举 3-4组，每组做到力竭 06 负重团身卷腹 3-4组，每组10-12次 07 绳索伐木式转体 3-4组，每组左右各15次 08 TRX卷腹 3-4组，每组做到力竭 09 悬空仰卧起坐 4-5组，每组18-20次 10 悬垂转胯 4-5组，每组做到力竭 |
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