|
小编说 前天晚上，中医专家李无忌大夫在活法儿微信群做了一场精彩的线上讲座。白露节气秋凉至，如何「秋捂」？可否「贴膘」？怎样「润燥」？群友最关注的问题，无忌大夫一一解答。 没有赶上听课的小伙伴也不要紧，下面为大家整理了讲座的文字稿，可以好好补课啦！希望加入活法儿微信群的朋友，请关注活法儿后，在对话页面回复 加群 ，申请入群即可。 大家好，我是无忌大夫。今天晚上我就跟大家聊聊白露节气如何养生。 为何叫白露呢，因为这时候啊，天气越来越凉了，大家都知道水遇寒则凝，就是遇到寒的时候呢，这个水它就会凝结。所以，这时候我们就会在清晨的时候，在草地上，在花瓣上，或者是在树叶上，能看到许多白色的小露珠。所以白露这个时间，我们开始真正感到秋天的凉爽啦。 三暖二凉学秋冻  大家都知道老话说「春捂秋冻」。不可否认春捂秋冻是很经典的养生之道，我们国家很早以前就有薄衣御寒的养生法。也就是说，秋天的时候，不要太快地添加衣服，而且，不要一开始就穿很厚的衣服要穿薄的衣服。这是为什么呢？这是为了避免因为穿的太多出很多的汗。因为出汗过多以后，就会耗伤气血。 中医有气随汗脱和汗血同源的说法。什么意思呢？就是说你如果出汗出的太多就会伤气，就气随汗脱，气跟着汗也就都丢掉了。汗血同源的就是你出汗多了跟失血在某种程度上是一样的。所以出汗多就难免会导致气虚和血虚。 这样一说大家可能又要紧张了，吓的都不敢出汗了。其实不用担心，关键是要看你出的是什么汗。一般来说「动汗」对身体是有益的。什么是「动汗」呢？就是在运动的时候出汗或者是在体力劳动的时候出的汗，这种汗叫「动汗」。这种汗不仅可以排毒对心脏也有好处。大家都知道，如果一个人长期不出汗，身体内的毒素就会积累的很多。而且呢，很多的毒素是没有办法通过大小便排出去的。必须通过出汗来排毒。这就是为什么我们在空调环境里呆的久了，就会有种头昏脑胀，身体发沉浑身不舒服的感觉，这时候呢，只要动一动出点汗就会舒服多了。 我有一个熟人，他吃东西很不讲究，油腻的咸的，辣的啊，这个就是他的生活方式，也可以说他不是很健康，但是他就有一个好，那就是他经常走路活动出很多的汗。结果呢，每年体检的时候呢，它的各项指标都很正常，尽管它是大鱼大肉的，吃着，可是他的胆固醇，一点都不高。所以呢，这种动汗其实对身体是很好的。 有一种汗就是出不得。哪种汗呢？就是不动也出汗，呆着就出汗，这种汗是不好的。大家都知道秋天的早晚和中午的温差是很大的，也就是说你早上啊，穿的衣服到中午，如果你不脱掉的话呢，就会出很多的汗。或者说你中午穿的这个短的衣服很凉快的衣服你到晚上你不添衣服的话呢，又会受凉。所以，为什么说要秋冻，其实是怕出太多的汗，这样容易耗伤气血。我们讲秋季是要主收藏的，春生夏长，秋收冬藏嘛。那你出很多的汗呢，和这个收藏的养生原则正好就相违背了。 说到这里呢，大家就明白了所谓的秋冻不是让人冻得发抖，只是不要出汗太多就可以了。很多人不了解这一点以为秋冻就是要穿的少，又冻着。其实关于秋季养生该如何穿衣服，这一点老祖宗还说了，白露勿露身。意思是到了白露就不要露着胳膊和腿啦，以免着凉。 有道是白露秋风夜一夜凉一夜。这个就是在形容白露以后气温下降的很快，这时候呢，如果我们的身体受了寒就很容易生病。 首先呢，肚脐不能受寒。因为我们的肚脐很薄，而且有很丰富的神经，对外部的刺激很敏感，如果防护不当，就很容易受寒。比如晚上睡觉时肚子露出来了，或是很多女性朋友爱美穿露脐衫，这些都容易导致寒气入侵。肚脐受寒了以后很容易引发腹泻、胃疼，损伤脾胃。脾胃损伤了，就不利于身体的水湿的运化。这样就会造成体内的湿气过重。所以经常有朋友问我，说我吃东西也很注意，然后还经常吃一些去湿的食疗，为什么体内湿气还这么重呢？那可能你在平时的这个穿衣裳啊，可能这个受了寒了。 不光是肚子受寒啊，腿受寒也是一样的。中医有「寒从脚起」之说，因为脚部他离心脏距离比较远。所以呢，脚上的血液循环最容易不通畅。早上受寒以后呢，寒气能顺着这个经脉呢，直达胃肠，子宫，心肺，引起胃疼，腹泻，宫寒。甚至出现痛经、月经迟来或者是闭经都有可能。 可能有不少女性朋友会有这样的经历，比如说你来月经的时候，比如说我们脚受了凉马上肚子就会感觉到疼。对于身体弱的女性朋友她即使不来月经，这个脚腕子小腿受了凉以后，肚子啊，胃啊，马上也会不舒服，有的人会马上就会拉肚子。科学研究也发现这个双脚受寒是引发感冒咳嗽、消化不良和失眠的元凶。我们有时会看到，很多大人在抱这个小朋友的时候，那个小脚丫有时候会露在外面，或者是小腿露在外面。然后就发现，有时候孩子说为什么咳嗽呢，或者消化不好啊，可能我们刚从吃上去考虑，没有考虑孩子的这个小腿其实可能受寒了。 另外，很多人的失眠，其实也跟脚上的受寒也有关系。还有一个就是在雨后，如果受了寒。那寒湿之气，就会侵入到你的关节，这时候很容易引起关节炎、风湿病，这些都有这个风险。 再说一个，就是背部受寒。背部绝对不能受寒，因为背受寒了以后，容易引起感冒、发烧肺炎、咳嗽。有时候，背部受凉了以后还容易引起颈肩腰背的这种僵硬和酸痛。 在这里呢，要提醒大家的是秋冻并非人人适合，所以对于体质比较弱的人，或是血液循环不好的人，如果还要坚持秋冻，那就容易引发某些疾病了。总之呢，秋天既不能穿得过多，也不能穿得过少，要根据气温的高低，及时的增减衣服。 特别是家里有宝宝的，更要注意这一点。因为小孩子不像大人，感觉到冷了，我们就把衣服穿上，感觉热了随时又把衣服会脱掉，频繁的穿脱对大人来说没什么困难。但是小孩子呢，他做不到这一点。那怎么办呢？这就要求当妈妈的要能细心地观察宝贝的情况，这个看到宝贝出汗了，及时给他减一减衣服不要穿那么多。感觉这个小宝贝这个手脚发凉了，要及时地把衣服添上，尤其是在这个季节需要频繁的增减。 再有一个，顺便说个题外话，每个妈妈还要有这样的意识：每天晚上睡前，都跟宝宝道晚安，亲亲你的宝贝。这时候，我们要有一个习惯性的动作，那就是一定要摸摸孩子的额头和孩子的小脚丫。如果，这时候额头摸上去是凉凉的，脚丫摸上去是热热的，就可以放心地睡觉了。养育健康的宝宝，讲究的是头要清凉脚要暖。 给宝宝穿衣要讲究三暖二凉。其实呢，也不光是孩子，大人也一样，我们讲究三暖。 哪三暖？一个是要背暖。就是我们的背上要保暖啊，所以有时候我们看到这个，这个有些女性朋友啊，会随身带一个披肩，这个习惯就非常好，这样能保证我们的背部它是温暖的，注意，第一个是要背暖。第二是要肚暖。就是肚子要暖。这个都不用说，大家都能理解为什么肚子要保暖。第三呢，要足暖。就是脚要暖。我们穿衣服的时候要保证这三个，暖背暖肚暖足。 穿衣服还要讲究二凉。你都暖了，都太热也不行。那二凉呢，一是要头凉。就是头上不要就是老出着汗，头上特别热，这个不好。二呢，是要胸凉，胸凉就是胸前不要捂的太多啊，但是肚子要多一点啊，胸上的不要太多。 食疗汤粥润秋燥 除了穿衣要注意防寒以外，吃东西也要注意防寒。这个时期。因为最近不少朋友吃东西不注意，出现肠胃问题。拉肚子呀，恶心呕吐啊，或者是睡不好觉啊，肠胃不舒服，都可能跟吃东西有很大关系。 秋天由于天气特别干燥缺水，再加上工作紧张、压力大、经常熬夜，然后又吃一些很辛辣的油腻的食物，比如吃些火锅什么的。这时候很多人会有上火的感觉。最近我就遇到一个小姑娘，二十多岁，她老说：哎呀，我怎么这个老是感觉特别上火啊？每次吃完火锅以后，或者晚上熬夜以后，都会感觉很难受，上火。这种情况，有的人脸上就会容易长痘痘，睡不好觉；上火以后也容易睡不好觉，口干舌燥的；还有的人呢，会便秘，有的人会感觉心烦。这些都是类似上火的症状。 那如果我们这时候用一些寒凉的食物会一些去火的药啊，去败火，就很容易伤了脾胃。尤其是脾胃虚寒的人更不能这时候用寒凉的食物去败火。因为这时候的火大多是由于水不足引起的，所以呢我们要想缓解这种上火的症状，最适合是补水润燥，通过补水的方式来去火，而不是通过用一些凉性的食物或者凉性的这个中药去火。要想这个缓解这个上火的症状，大家要注意充分的补充水分，多喝水，经常喝稀粥啊汤啊，这些都很有好处。 补水润燥我们可以选用这样一些食材，百合、梨、香蕉、橘子、橙子。还有银耳、山药、冬瓜、莲藕、丝瓜、萝卜、南瓜等。这些食材都有一些补水润燥的作用，能有效的防止上火，而且还不用担心有副作用。 同时还要提醒大家，秋天要尽量少吃辣椒，葱姜蒜胡椒这些燥热的调味品，少吃一些油炸肥腻的食物。 这个时候气候很干燥，我们还容易出现皮肤干，嗓子干嘴唇干鼻子干，甚至头发干的情况。如果大家细心体察的话呢，就会发现这两天的皮肤啊，比前两周，感觉更干。就前两周呢，比如说我们不抹一些润肤的东西呢，不觉得难受，这两天你如果不抹一些润肤的东西呢，就会感觉皮肤干干的。除了皮肤干这个季节呢，也很容易发生燥咳。燥咳就是我们常说的干咳。 所以呢，白露时节的饮食仍然应当以健脾润燥为主，适合吃一些营养丰富，又容易消化的平补的食物。而且特别要注意的是，这个时间呢，吃东西，不要吃得太饱，那样的会增加我们肠胃的负担，造成一些胃肠的疾病。 之前我们分享的防秋燥养生粥，还有这个补水润肤汤都可以继续吃。（传送门：笔记｜处暑养生必做！中医大咖教你6大养生法！）孩子老人或者脾胃虚弱的人呢，最适合早晚用一些食疗粥来调养。 那喝些什么粥好呢？尽管民间的养生习俗中有很多介绍，比如说讲究什么节气我们要吃些什么食物，但是绝不可一概而论，大家一定要根据自身的体质来食疗。比如说便秘又爱上火的人，那我们可以经常喝一些，比如说，龙眼枸杞雪梨粥啊，或者是银耳冰糖紫米粥，这些对于这个便秘爱上火的人就很实用。那有的人说了我是便溏啊，大便不成形，而且老是湿气特别重，那这样的朋友经常可以喝一些白扁豆山药芡实粥。我们刚才说煮这些粥的时候呢，放一些大米或者小米都可以。 再一个就是晚上睡眠不好的人，喝些什么粥呢？那要分开区分来说。一般来说入睡慢的人。晚餐适合喝百合莲子粥，注意这个莲子不能去芯儿。去了就没这个作用了，要去买那个没有去过芯的莲子。那醒得早的呢，晚餐适合喝一点黑豆桑葚大枣粥，桑葚干的就行。还有这个红枣和紫米煮在一起，大米也行紫米更好，这样就行了。 事实上，五谷杂粮都为我们提供了非常丰富的营养，我们人体所需要的蛋白质和能量一半以上都来自谷类的食物。所以在秋燥的时节，多喝各种粥，对于防秋燥就有很好的效果。 民间还有个习俗叫做白露必吃龙眼。认为这天吃龙眼，就是桂圆肉啊，就是干的就可以。就认为这天吃龙眼可以大补身体。龙眼可以补气健脾，养血安神，还可以美容，对于气血不足，失眠多梦都有调理作用。 另外，咱们上次分享的龙眼雪梨粥在白露时节，一定要喝上几天。那对于想要减肥的朋友呢，我们可以在这个雪梨粥里面加上燕麦米。注意是燕麦米不是燕麦片啊，燕麦片是用燕麦米加工过了，我们不要那个加工过的。一定要是这个没有加工过的燕麦米。为什么要减肥的人要加这个燕麦米呢？因为这个燕麦米它能增加人的饱腹感，加了燕麦米你喝完这个粥你就不感觉饿。如果你不加呢，你可能一会儿就感觉饿了，所以加了燕麦米以后很有帮助减肥的。 早睡早起养肺气 在这个白露这个节气中呢，很容易发生一些疾病，比如说鼻炎，咽炎，咳嗽，感冒，过敏。这些都很容易出现。那最好的预防措施呢，除了食疗之外就是要避免受寒。更重要的是要早睡早起。 早睡是为了适应秋天主收藏的这个养生原则，而早起就可以让肺气得以舒展，这样可以减少肺燥之气。研究也发现，秋天适当的早起可以减少血栓的形成。我们起床前，可以适当的多躺几分钟，起床之前先舒展一下活动一下全身。这个对预防血栓，非常有意义，因为这类疾病在秋末冬初的时候发病率最高。发病时间也大多是在长时间的睡眠以后。因为啊，我们睡眠的时候血液的流速变的很慢，这时候很容易形成血栓。 中医养生文化呢，讲究顺势而为。也就是说饮食起居要顺应四季变化，到什么季节，做什么事儿吃什么东西。大家都知道黄帝内经有讲到：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。秋天是养肺的季节，这个肺啊，对我们的这个生命健康是至关重要的。中医认为肺主呼吸之气，大家想一想你们不吃饭能活多久；不喝水，又能活多久；而不呼吸呢，能活多久？可见肺在人体生命中的重要。 有句话叫做生命就在呼吸之间，传说，有一天释迦摩尼在静坐，突然心有所悟，他问身边的弟子。人生几何，有一位弟子就回答道说大概几十年吧，释迦摩尼摇了摇头。另一个弟子又答道说真正称得上人生的恐怕只有几年吧，释迦牟尼又摇了摇头。两位弟子不解地问，那依你之见呢？释迦牟尼答到，人生只在呼吸之间。也就是说，当我们呼吸停止时，生命也就随之结束了。所以这个肺，可见肺对我们来说有多重要啊。 另外中医还认为肺主皮毛，也就是说什么意思呢，就是说一个人的皮肤是否光滑细腻，润泽靠的是什么，当然不是化妆品，而是靠的肺气。我们秋天润肺燥。其实也是肌肤保养的最佳的方式。因为这是自内而外的给皮肤补水。那肺最怕什么呢？肺有三怕，一是燥。二是寒，就是造成伤肺寒，能伤肺，三是悲，就是难过，伤心也伤肺。 所以呢，我们养肺，离不开润燥，防寒和开心。林黛玉总是伤感，结果就得了肺病，最后也死于肺病啊，所以开心很重要。 养肺润燥贴秋膘 俗话说「秋季补得好，冬天病不着」，所以民间就有一个贴秋膘的习俗。贴秋膘，这个谁都喜欢。就是要吃肉，而且是理直气壮的吃肉。似乎这是大自然赋予的权利，总之呢这一天必须吃点儿好的。 不过贴秋膘这事儿啊，也得量力而行，不能吃多。否则脾胃受损不说还会增肥，增起来容易，减下去，可就难了。相信大家都有体会。看看我们周围。现在大家的生活都好了，似乎哪个季节都在贴膘。而且减肥呢，却已经成为生活中很重要的事儿了。但是不可否认也有不少朋友呢，就是属于怎么吃都长不胖的人。还有些朋友呢，就是想增肥，嫌自己太瘦了。 那今天呢，我想告诉大家的是无论你是想减肥还是想增肥，白露都是一个最佳的时节。这时候该怎么吃呢？ 有道是「白露养生，鸡鸭先行」。医学研究也发现，秋季鸭肉最好。尤其是老鸭。因为老鸭能补五脏之阴，能清虚劳之烦热。还能补血养胃，所以白露时节呢，我们要多吃一点鸡和鸭。 这时候，尤其需要注意的是，不能吃太多的温热食补食物和补品。比如说羊肉，人参这时候就不太适合。因为这些温热燥热的食物，很容易加重秋燥。 给大家推荐两个平时可以吃的饭。 一个是南瓜焖饭。现在南瓜都下来了很多啊。这个南瓜特别好，在古代，被称作补血圣品，你想想补血圣品，就是说它的补血的作用非常好，事实上远超阿胶。南瓜它能补血养颜，还能通便，还能减肥。非常有益健康，又不会长胖。所以我们可以把南瓜跟米饭蒸在一起，这个非常好。 再一个我们可以这个时期可以做一点山药炖排骨，也非常美味，对身体也好。这个会不会增肥呢？它其实不是增肥的。俗话说，胖人多气虚，这是中医的这样一个看法，就是很多长得胖的人减肥困难减不下来的人大多都有个气虚的体质，因为人在气虚的状态下，身体里面的废物和湿气的代谢不出去，所以人就越来越胖。从根上说，我们要想改变肥胖的体质首先就要补气。山药就是补气的食物。所以这个山药炖排骨，不仅非常有营养，还不至于增肥，甚至对于胖的人呢，还有一个减肥的作用。 总之白露养生还是要养肺，润燥为主，再补养身体的同时避免肥胖。 双向调理节气灸 其实还有一种对减肥和增肥都有效的方法，那就是穴位。穴位比食疗和中药有着无法比拟的优势。那就是他有双向的调节作用。通过刺激穴位，能够达到疏通经脉，使这个身体里面的气血和能量恢复到平衡状态。因为呢论你是偏瘦，还是偏胖，大多都是因为脾胃不和。从根上说就是身体气血不足，气血不通，气血不平衡。由于节气的前后是宇宙能量变化比较大的一个时点，在这个时刻，我们运用一些特殊的方法进行干预，能起到事半功倍的作用。节气灸就是其中的一种方法。 什么是节气灸呢？节气灸就是在特定的节气选择具有强壮作用的穴位进行艾灸。用来调动身体的潜能优化我们的体质，提高抗病能力。那白露这个时期呢，我们做这个节气灸呢，既能减肥也能增肥，他是个双向调节，就是对于瘦人来说，他能增肥，对于胖人来说呢，它能减肥。 第一个，重要的穴位叫足三里穴，想必大家对这个穴位都很熟悉，足三里是养生的大穴也是人体的长寿穴。艾灸足三里呢，可以温中散寒健脾和胃。所以呢，他既可以减肥也可以增肥。 第二个我们要艾灸的穴位就是关元穴。这个关元穴呢，是人体的脾经肾经和肝经在任脉的交汇点。持续做这个艾灸，可以去除肚子里面的寒气，调理脾胃，疏通经脉，大家试一试吧。 白露养生大家都准备好了吗？今天的分享就到这里。感谢大家的收听，祝大家晚安，早点睡觉，睡好美容养生觉。 |
|
|
