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如何通过健身训练纠正脊柱侧弯?

2018-09-10  路修心

脊柱侧弯又称脊柱侧凸,它是一种脊柱的三维畸形,正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称,如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度,即可诊断为脊柱侧弯。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能,甚至累及脊髓、造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正,严重者则需要手术治疗。

脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常,即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎,还有肋骨发育的异常,导致脊柱发生倾斜,形成侧弯或后凸畸形,临床较少见,多需要手术矫正。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常,由于神经肌肉力量的失平衡,导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲,即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。临床常见,多由于长期不良姿势,不良生活习惯引起,多数可以通过康复治疗取得理想效果。

那么如何自我矫正脊柱侧弯呢?以下是建议楼主进行的自我纠正方法:

1、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱凹侧的手全力前伸,对侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。如有胸椎后凸者,可俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱凹侧的手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20-30次,共练习3-4组。

2、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向脊柱侧凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习3-4组。

3、单腿臀桥。仰卧在垫子上,脊柱凸侧腿支撑,将身体抬起离地面,同时尽力上举同侧手臂,对侧腿伸直抬起,至身体呈一条直线后保持5秒。重复20-30次,共练习3-4组。

最后,在平时的生活习惯中要注意:(1)提重物注意左右交替,保持正确的姿势。(2)书包不能太重,最好背双肩包或用习惯侧对侧来背。(3)睡低的枕头和硬板床,侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面。

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