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原标题：脖子僵、肩膀痛怎么办？4 个动作就能缓解 真的要感谢手机和电脑，全世界人民都统一加入了「低头族」。 但族人们有个先天缺陷，因为稍微不留神坏姿势就集于一身：含胸、驼背、伸脖子…… 这些姿势，不仅会让人变丑，还会让你痛！ 怎么办呢？ 先从「坐有坐样」开始。
你坐对了吗？
正确的坐姿是这样的：
双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。 这种姿势下，颈椎只需要承受头的压力，而颈部肌肉基本放松，是负荷最低的状态。 腰椎也是一样的道理，所以这样坐着身体才是最舒服的。 坐错了之后……
坐的时间一长，大多数人会逐渐脖子前伸、弯腰驼背起来。 所以，脖子后方的肌肉长时间收缩，就导致我们在计算机前久坐出现的颈背酸痛。另外，还成倍增加了颈椎受到的压力，最终导致各种类型的颈椎病。 这样坐才能减少酸痛
保持正确坐姿，从座椅开始：
4 套动作帮你远离颈肩不适 缓解酸痛，需要做一些牵伸和颈背肌肉闭链练习，下面就请小哥哥来为大家示范 4 个动作。 所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。每次保持牵伸 30 秒，每天 3 组。 1. 胸大肌牵伸 利用墙作单侧牵伸，尽量放松，利用身体重量向前靠：
图片来源：丁香医生视频团队 也可以同时牵伸双侧和颈部，背靠墙，双上肢及头部均贴住墙：
图片来源：丁香医生视频团队 也可以躺在床上练：
图片来源：丁香医生视频团队 2. 牵伸颈背部肌肉 手从头上穿过拉住头的对侧，轻微向相反的方向牵伸，保持对侧肩膀放松下沉：
图片来源：丁香医生视频团队 3. 牵伸背阔肌 一手过头向后弯曲，另一个手从后方握住，身体侧倾，轻微前屈：
图片来源：丁香医生视频团队 4. 颈背肌肉闭链训练 头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位：
图片来源：丁香医生视频团队 如果有条件，也可以用弹力带练习这个动作，或者趴在床上练习。
图片来源：丁香医生视频团队 躺在床上背下垫一个适合的枕头也可以练习颈背部力量：
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