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老师们好，盼望着，盼望着，新的一周又开始了。教师节的脚步来了，做好孩子们给惊喜的准备了么？ 可是作为父亲、母亲的你还虚胖着！怎么在这一天去幼儿园拍美美的照片？？？ 那就来让健身教练，先汇报训练这件事儿 如何选一款合适自己的手臂训练？ [此训练动作适用于健身进阶人群] 你还在对自己撒慌吗？就算没有重要的训练，你内心都想要强壮厚实的手臂与增肌0糖的乳清。你热衷于力量训练，也希望自己拥有强壮、高耸的二头肌峰。 但是手臂训练却是一个老大难问题。其实没有练不好的手臂，只有你没有用对方法。只需要遵循一些简单的原则，你就可以练出非常发达的手臂。 那究竟怎么办呢？ TIP：划重点——你不妨按照下面的计划来练你的手臂， 期间是没有任何休息时间的。 手臂增肌计划一 训练动作—直立杠铃弯举 组数—1个 次数—6-8 训练动作—卧推 组数—1个 次数—6-8 训练动作—绳索锤式弯举 组数—1个 次数—力竭
训练动作—哑铃颈后臂屈伸 组数—1个 次数—10-12 训练动作—板凳负重屈臂伸 组数—4个 次数—12次 完成上面的一套训练后，休息90-120秒，然后循环2次。等距离心训练即选择一个重量，让你在中间点离心控制30到40秒。在此期间用力挤压目标肌肉。 手臂增肌计划二 ▼ 训练动作—坐姿器械弯举 组数— 4-5组 强度—8-12RM ▼ 训练动作—哑铃交替弯举 组数— 4-5组 强度—88-12RM ▼
训练动作—哑铃竖举 组数—4-5组 强度—812-15RM ▼
训练动作—直臂下压 组数—4-5组 强度—8-12RM ▼
训练动作—窄距俯卧撑 组数—4-5组 次数—最大次数 ▼
训练动作—自重臂屈伸 组数— 4-5组 次数—最大次数 练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。 该训练持续六个星期，你会见到你的手臂迅速增粗，朋友圈点赞杠杠滴~ 如果你的衣服袖口太大，别怪自己手臂练得太大！ 训练过后怎么办？ 一些细心的朋友也许发现，越来越多健身大咖在训练过后都在喝蛋白粉，这是为什么呢？ ？ 一、增长肌肉力量，促进肌肉发展 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。 二、减缓疲劳，避免运动损伤，减少肌肉流失 乳清蛋白富含人体必需的8种支链氨基酸，为肌肉提供能量，有助于延缓运动疲劳,减少肌肉损伤,促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛，防止骨质流失。 我该怎么选择呢？ 这时大家就有疑问了，市面上这么多品种，我该怎么choose？ 先看如下视频~ 海德力品牌推广大使胡帅-乳清蛋白 大部分人买蛋白粉真的只需要考虑蛋白质纯度（适合自己就行，最高不一定最适合），其次该考虑的是自己是不是能接收乳糖，一喝就拉肯定不好玩；最后但是最重要的是味道，一定得找到自己最喜欢喝的口味。
其次，对于此类健身有一定经验的人群来说，海德力分离乳清蛋白(Isolated)定是最好的选择。
海德力品牌系列产品 海德力分离乳清蛋白纯度一般在90-95%，在基本乳清的基础上分离出去了乳糖这个部分，所以纯度更高，而且对于乳糖不耐的人可以选。
尤其是一些健身爱好者，想要快速有效地增肌，海德力增肌补剂产品可以帮助你高效地达到你想要的效果。
A 首款长效分离乳清蛋白，相比传统分离乳清蛋白，机体有效吸收提升45%，更强的合成效果； 精选3种分离蛋白质（水解乳清蛋白+分离牛奶蛋白），其中水解乳清蛋白是目前最为昂贵的蛋白原料，而ISO-P3的含量超过40%；多阶段吸收，供给长达7小时； 0糖添加，增肌不增脂，不含麸质，肠胃无忧。
P 饮食摄入不足、需要补充蛋白质的人群；塑型美体人群；乳糖不耐受人群；免疫力低下人群；训练后消化功能下降人群。 M 将一勺PS纯享全效分离乳清蛋白粉放入装有120-180毫升冷水的PS摇杯中混匀后饮用；
为最大程度满足每日蛋白质需求，建议每日饮用2-3份，并在饮用后再饮用360-480毫升白水，保证身体摄入充足水分。
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来自： 草原狼ual5yjcg > 《健身》
