|
肩背部对上半身美感有着非常大的作用， 肩背部是健美者必练的部位， 如果肩背部练不好， 那么你的体型也不会有什么大的突破。 肩部跟背部同时锻炼有为什么好处？ 让让整个三角肌都能参与训练 而三角肌的大小最能体现， 男人女人整体身材比例好坏。 练背动作主要以拉为主， 而练肩动作是以推为主， 两个部位组合在一起细粮， 肩背的动作不会受到牵制。 不过，肩背需要从多个角度全面的刺激， 不能只进行单一个角度训练， 这就需要健身者掌握更多的肩背动作。 下面是一套肌肉达人的肩背训练， 将肩部与背部常见动作的组合安排训练。 1、引体向上 2、哑铃仰卧后提拉 3、坐姿绳索下拉 4、倾斜哑铃划船 5、哑铃侧平举 6、哑铃垂式提拉 7、哑铃交替前平举 8、哑铃划船
9、哑铃推举
这组训练用到更多的是哑铃， 哑铃的优点在于：可灵活使用，动作基本不会受到限制。 哑铃不占面积，方便好操作。 你不仅在健身房，在家你也可以随意进行。 训练次数跟频率： 如果你是增肌， 则动作次数为8RM-10RM 3-4组； 如果你是塑身， 则动作次数为15RM-20RM 5-6组。 重量选择： 减脂塑形的人一般选用2-3kg的哑铃， 增肌的人选择5-10kg的哑铃， 一段时间后，需要循序渐进增加重量。 小脂推荐 一副适合男性的增肌哑铃，杠铃、哑铃两用，在家秒变健身房！
|
|
|
