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很多朋友希望我设计一套大众适用的健身训练流程。 现我每天将计划训练的部位、动作及组数进行日更。 老规矩，话不多，Day13开始！ Day13
No Pain No Gain 胸部训练来了 上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推是一个很好的训练动作，脊柱轨迹垂直上下，下落时找锁骨，核心收紧，小臂垂直地面，上胸的饱满程度就靠它了。 上斜哑铃卧推
做这个动作的时候大臂略微向内收，不要完全打开，这样更遵循胸部肌肉的纤维走向，刺激效果更好的同时减轻了肩部的压力。 开肘双杠臂屈伸
这是一个很难的动作，可以看到在做这个动作的时候，将臀部后移，上本身略微俯身，这样可以使你的胸部更多发力，但是要求你有一个强大的核心，可能对于初学者来说光是维持这个动作的姿势就已经很难了，所以也可以考虑把这个动作放在第一个来做。 上斜俯卧撑
同样是刺激下胸部的动作，这个就要简单的多，虽然动作难度低，但是不意味着你可以更好的让胸部发力，你要将身体绷直成一条直线，双手的距离越宽，对于胸部的拉伸越好，双手越窄对于胸肌内侧的刺激越好。 计划：上斜卧推：12RM×6 上斜哑铃卧推：12RM×4 开肘双杠臂屈伸：最大次数×4 下斜俯卧撑：15RM×4 由于加入了两个自重训练，所以次数的选择要根绝个人情况来定，虽然下斜俯卧撑无法改变我们自身的重量，但是可以调节身体倾泻的角度，倾泻的越大，相对来说越省力。 希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！ 喜欢的朋友们请关注我们~！ |
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