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长按上图扫码打卡 Yoga姐陪你一起每日瑜伽 2018维密天使名单终于公布了！ 从面试开始，各路人马的目光就聚焦在这些 天使脸蛋，魔鬼身材的模特们身上。 一大波路透照的流出， 对我们这些“吃瓜群众”来说， 意味着一年一度身材暴击的时候到了！ 真人芭比Maria Borges “我P图都不敢这么P！” ▽ 看着别人的逆天长腿， 我又留下了凡人的眼泪 旁边的路人看着有点眼熟 不是我本人？？ 还有19岁模特Tako Natsvlishvili 动图感受一下 ▽ 不到20岁的她 成功吸引了所有路人的目光 这么拍都看得出来腿长2米不是盖的 她身上这件绿色裙子来自Zara 一不小心就get了维密同款呢！ 可能仙女披着麻袋都是仙女吧！ 史上首位骑机车去维密面试的小姐姐 又美又酷 ▼ 我争取努力 跳起来能打到她的膝盖吧 可以说全世界的长腿星人 这几天都聚在维密大楼了 当然也少不了中国面孔 白到发光的何仙姑 仙女下凡辛苦了T T 何穗作为维密“亲闺女”，每年的衣服都是顶漂亮的 也期待仙姑今年的表现啦
当然，不是所有人都能成功站上走秀舞台 能够通过面试被录取的 那一定是神仙走路！
我等凡人，一边沉浸在美好肉体海洋里 一边接受身材暴击 真实版“我和超模同框” ▽
简直是公开处刑 超模也是尽力了 有网友评论 “人家的腿才叫腿 我的只能叫代步工具”
同样都是人，差距咋这么大呢？ 羡慕已经使我等质壁分离了， 但是YO酱仔细研究了维密的专用食谱， 确实无话可说…… 一眼看过去基本就是草无疑了。
这些草就是维密们每天都要吃的， 吃货一枚的YO酱看着竟然没有丝毫想流口水~
但，你以为这就是人家A4腰大长腿的原因了吗？ 于是YO酱翻遍了维密们的INS和微博，细心YO酱发现，好身材的超模们个个都是轻食派，偶尔的小放纵都会让她们自责好久，日常的饮食还是离不开各种营养健康的食物：  先八卦一下，据说今年大表姐刘雯今年放弃了维密的面试哦~作为第一位登上维密秀的亚洲模特，她近年来稳坐超模界亚洲一姐的位子，在去年福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上可是第14名喔。
有钱不任性的大表姐，曾经就微博上PO出过自己一日三餐的食谱： 早餐：
午餐：
鹅且！你以为这是人家的减肥餐？NONONO，这就是人家的日常餐。 大表姐曾经在一次采访中坦露：“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。”YO酱只能感叹，超模真不是一般人能当的。 正应了那句：吃得苦中苦方为人上人。 小明同学自从上海维密大秀那惊天一摔，就连YO酱周围的直男也都认识了。不过，他们的焦点都是集中在：“哇，身材好好喔。”
小明也在INS中PO出草莓，鲜红欲滴的，看着就想一把塞进嘴里。
不难发现，女明星们PO出的食物照，莓果的频率都要比其它水果高得多。 这是因为几乎所有的莓果类都具有抗氧化，提升免疫力的功效。因此，日常中多吃可以延缓衰老，养颜美容哟。 比如说我们生活中常见的草莓、蓝莓、蔓越莓，以及巴西莓、黑莓等。口感酸酸甜甜，满足嘴巴的同时还能变美，简直不要太赞。 何穗是一个走秀气场两米八、白到发光的超模。何穗的长相很大气，是模特圈和娱乐圈都公认美的那种，再加上皮肤白所以被称为仙姑。
像何穗的这餐中，羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。
比你漂亮的人，比你还聪明。比你聪明的人，比你还努力。而且，还比你富有……这种人设向来就是稀有物种，但是小KK偏偏就是其中之一。
T台走腻了，换个编程学学。我想，YO酱下辈子投胎就想投这样的，谢谢。 近期PO的这张，可以看到作为最美程序员的小KK，敲代码的同时也不忘在桌旁摆上一盘绿色沙拉。惭愧得YO酱赶紧丢掉了手边的奶茶。
小KK也经常在INS，放出自己做的餐食，都是营养健康热量低的沙拉，颜值高还好吃。
沙拉是维密天使们最爱的食物，没有之一。绿色健康，而且热量非常非常低。比起一顿不吃油盐的人相比，身材的差别不是一点点。 许多健身的朋友告诉YO酱，刚开始吃沙拉的时候，经常会饿的睡不着。但长时间坚持这种饮食状态，就习惯了。 而且少吃油盐，经常吃绿色沙拉，会觉得整个人神清气爽，状态也变的很轻盈（真的不是因为饿的原因？？） 说到可儿，你应该都不陌生啦，她也是咱瑜伽圈的名人。甜甜的笑容加上深深的酒窝，笑起来YO酱的心都要被融化。
可儿曾经在一次采访中谈到自己每天的食谱。不仅在吃的选择上，荤素搭配协调。在吃的时间上，也很有讲究。 早餐：牛油果和无麸质吐司，还有一杯伯爵茶。早餐一般安排在早上7点。 中餐：烤野生鲑鱼搭配特制沙拉——菠菜、茴香、绿橄榄、番茄和胡萝卜，以上食材切碎搭配青柠汁。午饭是在12:30左右。 晚餐：烤鸡肉和蔬菜，搭配一杯有机红酒，在下午6:30。
成为维密天使，可不那么简单，除了要有幸运的天生条件外，自身的努力也是一点都不能少的，不但要克制美食对自己的诱惑，更要不间断的锻炼，天生和努力一样都不可少。 那么接下来，YO酱就给大家介绍一套维密天使的独家训练教程！ 热身动作WARMING UP 1.卧姿挺胸 从俯卧撑的姿势开始，轻轻从下向上拉伸，每个撑起坚持 5 到 10 秒，伸展下背部、腹部、胸部、颈部，然后慢慢下降，10 次一组。不管做什么动作都是用力的时候呼气。
2.臀侧拉伸 平躺屈膝，右腿搭在左腿上，然后左腿向上拉伸到尽可能靠近胸的部位，让你的臀部、臀部、大腿伸展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换双脚。
3.颈部伸展 用手轻轻地把你的头倾斜到一边，轻轻地向下压，让你相反的肩膀得到更好的舒展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。
4.上臂拉伸 用你的右手抓住左肘，然后拉伸你的肩膀，保持左臂弯曲是很重要的，特别是对那些有肩部问题的人，避免肌腱和关节的伤害。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。
5.腿部拉伸 最后一个动作，拉伸腿部。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然后交换方向。
瘦手臂THIN ARMS 1.屈臂转体抬腿 站立，膝盖稍弯曲，左脚向外移，重心在右侧。手臂和胸部保持水平，双手握住大概 3 磅的重量，当你抬起左腿向腹部时，将你的身体向左旋转。上身一直保持紧绷，10 次为一组。然后换腿。
2.直臂转体抬腿 站在与上个动作相同的位置，手拿着一个水瓶，手臂伸直。手臂移动的时候，同方向脚向前抬，每边做 12 次。
3.动态转体抬腿 这是一个微坐的动作，臀部稍向后，膝弯曲。将水瓶拿在胸前，在全身旋转的同时，慢慢地从一个弯曲的腿移动到另一边，重心也从一个弯腿到另一边。20 次为一组。
4.直拳后踢腿 最后一个动作，下蹲向前直拳，一定要拿着水瓶，给自己一些重量。20 次为一组。
腹部曲线ABDOMEN TRAINING 1.单侧猎鸟狗式 左手握住水瓶，手肘触碰膝盖，保持你的背挺直，越慢越好，15 个为一组，然后换手和脚。
2.俯卧正向踢腿 俯身收腹，颈部保持自然状态，不要低头，用腹部的力量挺膝，确保膝盖不超过腰部。30 个为一组，双脚交替完成。
3.俯卧内侧踢腿 这个类似于上面的动作，不同的是是向斜上方挺膝，让你的腹斜肌两侧慢慢用力，30 个为一组，双脚交替完成。
4.俯卧抬臂 双手交替拉肘部，成一个弯曲的 L 型。这个动作要保持幅度小一点，感觉你的上腹在用力，30 个为一组，双手交替完成。
5.俯卧直臂 最后一个动作，向前举手，一边拉伸你的腹部肌肉，一边用力抬起手臂，30 个为一组，双手交替完成。
臀部曲线HIP TRAINING 1.激活后伸腿 从手和膝盖、背部、腹部激活开始，重心落向左腿，然后让你的臀部抬起左腿，水平的。慢慢的向上抬 2 次。运动幅度越小越好，20 次一组。两腿交替完成 40 次。
2.激活上抬腿-点式 在与上一个动作相同位置中变化，左腿膝盖弯曲，绷直脚尖，想象你正在用脚敲打天花板。只有你的臀部在向上抬，不是腿在向上抬。双腿交替完成 40 次为一组。
3.激活上抬腿-蹬式 这一次，是把脚面放平，臀部向上抬，感觉像是你在推天花板，双腿交替完成 40 次为一组。
4.后平移下蹲 起身，脚下垫一块布。把你的脚放在毛巾上，向斜后滑，向前倾斜到 30 度角为止。运动过程中，保持背部挺直的状态，收腹然后回到起始位置。一边 20 次，然后换边重复。
5.侧平移下蹲 最后一个动作，脚向两侧平行的滑，同样要保持背部挺直的状态，收腹然后回到起始位置。一边 20 次，然后换边重复。
最后，再透露一些维密天使们的小秘密，据说她们一般训练时间为：一天1小时到1小时15分钟吧，每周通常是4天。 其实说真的，维密秀令人惊艳，而它更积极的意义在于教会我们：尽管这世界上有些事情努力不一定能实现，但还有另外一些事情，只要努力一定会有回报，比如运动。 运动与变好，永远没有太晚的开始，唯有自律与坚持。 与其羡慕别人活成自己想要的生活，倒不如改变现状花点时间好好经营自己。
所以，别在本该风华正茂的年纪里自怨自艾，把日子活得死气沉沉、浑浑噩噩。 不要在最好的年纪里，吃的贼胖，穿的贼丑，用的贼差，把自己活的贼便宜。 记得，自律的你才是那个最该被岁月温柔以待的女王！ Namaste~ - 留言有奖 - 今日话题： 伽人宝宝们，说说你的那些瘦身经历吧~ 欢迎留言，9月11日18：00前我们将从精选留言中选出1位点 今天教师节，瑜伽人感恩生命中遇到的每一位老师！ 有人说瑜伽老师最可怕的“职业病”就是： 忍不住把瑜伽老师这份职业做到一辈子根本停不下来！ 你若不离不弃，我便点灯相依；你若自我放弃，我依然竭尽全力。 无论如何，我都恋此生，练此生。 致各位亲爱的瑜伽老师们节日快乐！Namaste~ |
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来自： 文殊智利 > 《经络 解剖 拉伸》
