骨质疏松是“老人最后的丧钟”！预防要四步走

骨质疏松在中老年中是比较普遍的事，常见的骨质疏松症状有个子变矮、腰酸背痛、驼背，严重的甚至会骨折。不过骨质疏松并不是老年人的专利，如果年轻人不喜欢运动、营养不均衡、不良的生活习惯，让骨质疏松在在有机会侵犯年轻人，特别是年轻的女性。

如果年轻时没有达到理想的骨量，等中年时就容易出现骨质疏松。所以从年轻开始，我们就要预防骨质疏松。

什么是骨质疏松？

当人体出现骨矿物含量下降、骨强度降低、容易发生骨质等症状，中老年人出现驼背、身高降低等都是骨质疏松的症状。骨质疏松之所以让人觉得可怕，被人们称为“沉默的杀手”、“老年人最后的丧钟”，是因为骨质疏松后，骨头容易变脆，发生骨折。人一旦发生骨折，死亡率就会大大提高。

什么原因会导致骨质疏松？

骨质疏松主要跟不良的饮食习惯有着密切关系。如果一个人大量饮酒、吸烟、喝过多咖啡因的饮料就会导致钙质流失，导致骨质疏松。同时，如果一个人营养不均衡，也是会导致骨质疏松，还会伴有蛋白质摄入不足、钙、维生素D缺乏。

我们要如何预防骨质疏松？

只要骨头质量好，骨质足够，年老时发生骨质疏松就越晚，程度也会比较轻。

1.保持钙量充足

人体大部分的钙质都集中在骨头上，一提到预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶，让每日所需的钙得到保障。还有菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。

2.补充充足的维生素D

众所周知，钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，人吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，选择在太阳没有那么热烈的时候，晒10-20分钟。

维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的，可以在医生的引导下，购买膳食补充剂，切忌不要过量补充。

3.坚持运动

坚持运动有助于维持骨健康，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

4.养成良好生活习惯

饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。摄入盐分过多，尿液中排除的钙也会大大增加，导致骨骼的钙量下降，容易引起骨质疏松；少喝含有过多含咖啡因的饮料，避免盲目的减肥，保持适当的体重。